少儿拉丁舞伦巴基础

伦巴被称为爱情之舞，起源于古巴的拉丁舞，我们看看下面的少儿拉丁舞伦巴基础吧！

伦巴原地单脚转

这种转动常用在一圈以下，在这里我们先介绍1／4和1／2圈的转动，一个脚垂直站立，另一个脚点压在后面，形成伦巴前进走步的姿势。利用膝盖往后挤压和下降重心的方法来产生转动。注意：当你想能够很平稳地停下来的话，你就要遵循站立原则。就是身体对着前面时，主力脚脚尖要停在45度角，要不然，你会被自己产生的力量拽歪。

练习方法：

一手扶墙（哪只脚是主力脚，哪边手扶墙），尽可能把后面的胯打开。用主力腿的膝盖向后产生挤压转动的力量，动力脚放松，重复三遍，产生惯性带动转，因为练习初期，协调性不是太好，所以在发力转时要做多几下，让肌肉习惯。做完左边，换脚再做。必需要利用“扭毛巾”的力量产能转得轻松。

半重心轴转练习

一、力量练习

这个练习的重心基本保持在后脚的断掌上，双脚前后打开下跟，然后后脚稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力脚断掌的力量，甭直脚掌而不移动重心和身体，只是将腹股沟推平，身体前面的线条形成一条直线。

二、轴转练习

先将脚在前面那一边的身体，用手卡住固定不动（可以扶墙或者别人帮忙），双脚前后一字打开下跟，然后后脚稍稍起跟，保持重心很身体不移动的情况下，转动主力脚，同时将卡住的那边身体张开，前脚的.力量去到内侧，来回这样练习，注意把握节奏。

强化：轴转意识 内侧力量

单脚轴转练习

在半重心轴转的练习基础上，先转动后脚将胯打开，后脚推动，重心从前脚的脚跟—内侧—断掌，沿这样的路线去移动，当重心一到达前脚掌立刻转动。最后停在主力脚的断掌上。

简单易学的伦巴

性感的舞蹈动作，只要每天勤练习，即使不搭配快节奏音乐，也有雕塑线条的效果。从伦巴的基础动作为概念而设计的热门舞蹈，不但看起来性感美丽，即使是简单的前抬腿、后踢臀的动作，做起来立即感觉大腿肌肉延伸，塑身动作重点在于持之以恒每天做，约1个月就能看到紧实效果，不仅平时、睡前做能雕塑线条，配音乐也能跳出性感舞姿。

扭扭臀部 塑腰提臀

简单的前后扭动臀部的动作，比起肚皮舞，膝盖可稍微放松，让扭动幅度更大更明显。

Step1

双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。

Step2

上身维持不动，换将左臀往前轻推，左膝微弯仍保持重心，重复动作1至2并且渐渐加快，可搭配快节奏音乐做到腰臀有运动发热感。

侧躺踢腿 雕塑美腿

常见的地板动作，侧躺将单脚往上举，Anna老师说，她平常沐浴后都以这姿势吹头发，是强力雕塑美腿的动作之一。

Step1

采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。

Step2

将右脚膝盖往自己的肩膀收，直到膝盖正对天花板的程度，预备下一个将腿举起的动作。

Step3

将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。

躺姿挺身 告别鲔鱼肚

比起仰卧起坐更为性感，但同样可雕塑腰腹曲线，如果初学者单脚无法平衡，Anna老师说也可以先以双脚踩地练习。

Step1

平躺姿势，右膝盖弯曲踩地预备。

Step2

双手平贴地面，维持平衡，想像有条线将肚子往上拉，尽量将身体往上挺起，注意如果是右脚踩地，脸可稍微朝左，这个动作可重复5到10次换边再做。

后踢屁股 紧实大腿

想像往后踢屁股的动作，不过踢屁股的膝盖要维持在另一脚膝盖的后方，试著踢一下，保证大腿马上有感觉。

Step1

双手叉腰，自然站立预备。

Step2

双手叉腰维持平衡，想像用右脚尽量踢到自己的屁股，注意右脚膝盖要在左脚膝盖的后方，才能运动到大腿。

Step3

右脚放下后，稍微往前以脚尖点地，左膝要微弯，再换边做。每天左右各重复10-15次就能紧实大腿。