中国舞如何进行软开度训练

中国古典舞的舞姿复杂，技术难度高，运动幅度大，它需要全身各部位的关节、韧带都达到最大程度的舒展，完成柔韧性技术、技巧所必须的爆发力。作为一个古典舞的舞蹈演员就需要有较全面的软开度能力。中国舞如何进行软开度训练?一起来看看吧~

　　1.软开度的训练计划

建议每天练早功：

压腿(前旁后)每腿5分钟

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分组做)

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一会)。

胯，每天15分钟横叉。

　　2.如果软度很差的话

建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　3.回功了怎么办?

没有好办法，抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。

舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会送开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

　　软开度与跳的密切关系

中国古典舞在弹跳方面的特殊性随着时代的进步与发展，其难度越来越大，将原来的民族技巧加以出新，提高了难度。在“跳”中呈现了拧、倾、翻、闪、展、腾，形成了高低对比、起伏跌宕、对比鲜明的古典舞弹跳特点。例如“倒踢紫金冠跳”是具有独特风格的古典舞动作，它造型优美很能抒发人物的内在情感，在舞剧、舞台节目中能够常见到男女演员做这一类大跳。 “倒踢紫金冠跳”与整个空中舞姿的腰、肩、髋关节的软开度有着密切的关系，要做好这一瞬间的舞姿，除下肢必须协调的衬托之外，最重要的是看上肢的姿态。运用大腰、胸腰、肩关节、髋关节的开、牵拉后伸，形成反弓开状，使空中舞姿完成的更加准确、优美。其次，中国古典舞的跳跃除追求空中的拧、倾、翻、闪、展、腾之外，还常常以快速凝聚、渐渐延伸的方式为特点，如大射燕跳、踢吸腿跳、摆腿跳等，都是在完成空中舞姿的角度上加强韧带的拉长，借助关节的开及腰背肌肉的能力，形成在空中的速度和高度，令欣赏者叹为观止。所以想要使舞姿形成的速度快，就需要身体各部位快速的配合，才能在身体腾空跃起的一瞬间体现舞姿。可见软开度对于中国古典舞跳的轻盈，技术完整的表现力起着不可忽视的作用。

　　软开度与转、翻的密切联系

中国古典舞拥有别具一格的弹跳技巧和千姿百态的民族特有的舞姿转以及得天独厚的各种翻身技巧。中国古典舞的.旋转多以舞姿为主，旋转的技法特点是以拧倾为核心的旋转舞姿结构。如“拧身探海转”、 “大掖步转”等，软开度在舞蹈运动中起着动作与动作之间的连接、运动过程必经的路线以及舞姿转换富有内在表现力的作用。在垂直轴平衡状态下仰旋舞姿中如： “反掖腿转接仰胸转”、 “平转接紫金冠转”，都充分说明了软开度对旋转的影响，中国古典舞在内容上除了原有的一部分内容外，还加强了旋转的复合型训练，提高了民族舞姿的技巧难度，如：由低到高的旋转、由高到低的旋转，在旋转中进行连续舞姿变换的训练，如： “探海转”、 “掖腿转”、 “踹燕转”、 “荷叶转”等都是通过身体各部位的协调用力保持稳定的重心。在许多部位可以带动身体旋转，其中腰背肌起了一定的主导作用，它是带动脊椎的胸段旋转，所以，当在旋转时如果出现端肩、扣胸、髋关节不开等毛病就会阻碍旋转在数量上和质量上的提高。因此在不影响舞姿美观和重心稳定的基础上，应用软开度和各关节的力量向身体的旋转走向带动就会加强旋转的动力，使旋转技巧更有光彩，更具生命力。

翻身是古典舞最具鲜明特质的“民族技巧”，它的种类样式之多，变化之丰富是任何一个国家与民族都无法比拟的。如“探海翻身”、 “蹁腿翻身”、 “盖腿翻身”等大幅度的慢翻身，在空间的弧线，运动的连绵与圆润，犹如波涛起伏，绵延不绝。应用软开度可使翻身动作在完成时表现出一种缠绵悱恻的情绪型内涵，应用软开度还可以使快速翻身的动作瞬间表现出干净利落、英武刚健的铿锵之势。这些都为软开度在中国古典舞中的训练价值提供了充分有力的证明。