宣泄职场压力有什么方法

随着社会竞争越来越激烈，人们在职场中的压力越来越大。如果这种压力不进行及时、有效地发泄出来，不但对工作造成一定的影响，如何把心中的压力宣泄出来呢?以下是小编整理而成的是宣泄职场压力的方法，希望大家有所收获!

1、往外的渲泄往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

2、同化的渲泄同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

3、想象的渲泄想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

4、退化的渲泄：

随着一个人的'长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

往外宣泄

往外宣泄是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。所以，投射出去后就会觉得像卸下一个包袱一样。比如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪，便把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来。有的人是通过看电影或小说，让自己压抑着的东西随故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，这实际上也是一种渲泄方式。

同化宣泄

同化也是一种深层次的模仿，当失去一些重要的情感时，用在内心里和别人具有同化的方法，可以缓解内心的痛苦，以达到心理中的平衡。如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

想象宣泄

想象是一种很强大的宣泄方法，无论多大的困难，也无论多么难解决的事情，只要你闭上眼睛想想，心理上就会有所安慰。比如，你想要一栋别墅，闭上眼睛一想，眼前就会浮现出一栋别墅，并且还可以归你所有。虽然这是一种“阿Q”精神，是一种“精神胜利法”，但是它却能使你暂时地轻松、愉快一下，起到宣泄的作用，当然“阿Q”精神是一种虚幻、脱离现实、不健康的心理，但是暂时地“过一把瘾”调节、疏导下心理压力还是一种不错的方法。

退化宣泄

所谓的退化宣泄主要是指我们小时候最常用的一种宣泄方法——哭，当你遇到委屈或者有压力时，找一个无人的角落进行大哭一场。你会发现，在你哭出来的时候，你内心的压力也就一块给哭出来了。所以当你哭完时，就会有一种轻松感，只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

缓解压力大方法一：正确面对压力

人之所以会累，是应为紧身过度的紧张所致，所以学会放松会让我们更加的轻松，并且能够很快的从疲劳中解脱出来，而树立良好的人生观，价值观对于减轻压力都有很好的帮助，所大家要积极的面对，做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移，努力的完善自身是最好的抗压方法，也是改善亚健康的关键。

缓解压力大方法二：胺基酸食物降压补元气

有效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

缓解压力大方法三：中医推拿法舒缓压力

患者取坐位,用双手拇指指腹按揉双侧太阳穴1分钟，然后用双手食指中间指节自前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，如此反复30次，至前额皮肤发热。按揉两侧太阳、风池、合谷以局部酸胀感为度;自风池沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉3分钟;然后用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部2分钟。另外，局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效办法，同时，热敷可以改善局部血液循环，缓解疼痛。放松心情、避免不良姿势及长时间坐着工作可以减少紧张性头痛的发生。

缓解压力大方法四：加强身体锻炼

健康的身体离不开合理的锻炼，所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的，当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活，并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃，这样才能够抵御疾病，远离压力大等亚健康的状态。