新手跑步时的注意事项

1、循序渐进

无论当前的耐力水平如何，都要循序渐进的进行训练。可以在跑步计划制定的时候，每周增加1或2公里的跑步里程，比如从5公里到6公里、7公里。

2、降低速度

降低速度慢跑时，心脏会向运动中的肌肉输送大量的血液和氧气，这样就使得身体在整个跑步过程中可以把更多的`燃料转换为能量支持你继续跑下去。

3、跑时调整好步伐

在跑步时一定调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。手脚配合有助于身体律动。

4、注意呼吸

想要跑的更远，合理进行呼吸很关键。跑步时呼吸都要保持匀速，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。一定要注意稳住呼吸。