①地点与时间的选择。春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。
②运动形式的选择。人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。 年轻人可选择跑步、爬山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。
③注意气候变化。春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。
④意外的防治。运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。
■准备活动不充分的人最容易受伤
进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加， 同时受到运动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。 ■大量补水能帮助排酸
很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。
大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。
■受伤后卧床只是休养的一部分
现在被很多年轻人喜欢动作多，对抗性强的'运动，比较容易让人受伤。另外，一些人参加运动时技能不过关，姿势不正确，也容易造成各种问题。
受伤后，卧床休息是受伤后的休养方法之一，但是不全面，如果不及时进行处理的话，容易造成组织粘连，反而影响的时间长。采用正确方法治疗的效果快，甚至可以马上缓解疼痛，恢复得也比单纯卧床要快。
春夏季参加户外旅游运动注意事项 [篇2]
不过，还得给大家提个醒，春季锻炼是非常有讲究的。虽然春季的气温开始回升，比较适宜进行体育锻炼，但这时候的人体是刚刚经历了比较寒冷的冬季，肌肉和韧带都还是比较僵硬的，在这个时候锻炼，若锻炼不当，很容易造成肌肉韧带的拉伤。
1、注意气候变化
春天的气候变化比较反复，户外锻炼时随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。
2、注意做好锻炼前的准备活动。
准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前，先热热身，春天进行体育锻炼的时候，由于气候的特点，热身就显得更重要了。如果您以前在参加体育锻炼的时候并不太注意准备活动的话，今后，您可要注意在锻炼前充分的热身呀。
3、注意锻炼时间和地点：
室外日出后，场地宽阔树木茂盛的地方为最好。
春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。
大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练，这晨练当然是不错了，可是也不是时间越早就越好呦。晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。
4.注意选择合适的运动项目，运动项目由易到难，由简到繁为最好。
一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、太极拳、做医疗体操为宜；
中青年人以长跑、爬山、打球为佳；
少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。
5．注意加强健康监护。心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。
6．注意感官卫生。春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所
宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用 。
7． 运动强度 运动量的选择
选择由小到大，以不出汗或微出汗为宜，因运动量过大、汗出过多会损伤阳气，影响人体的养阳和生长，而且汗出过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。
8．运动损伤的应急处理
在运动中若发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冷毛巾，若出现扭伤擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。
除此之外， 还得提醒你，风雨无阻的运动不是科学的，要是遇到了沙尘天气或者是雾天，您就最好不要进行户外运动了。
“生命在于运动”，老师们，同学们抓紧这大好春光行动起来吧。祝你们在运动中体会到超越自我的快乐！！
学识谷
