一、我能行
我不需要别人来处理我的问题，我自己就能行。我能自己照顾好自己，我能自己拿主意。我独立思考我不需要依靠别人，我自己就能行。
二、尝试很重要
我能行。就算我将面对艰巨的任务，去试试也比逃避好。逃避困难不可能带给我任何获得成功和喜悦的机会，但尝试了就有可能。我也许不能做所有的事，但至少我能做好一部分。
三、我能变通
我不会一成不变，事情都已经过去了。每天都是新的一天。如果认为自己改变不了，那是很愚蠢的想法。我当然能变通。
四、我会对自己负责
我会对我的感觉和我做的每一件事负责。没有人能左右我的感觉。如果我的一天过得很糟，那是我自己让它变糟的;如果我的一天过得不错，我也是惟一一个能得到无可否认的褒奖的人。要改变生活，使自己快乐，责任不在他人。我需对自己的生活负责。
五、并不是每个人都得欣赏我
并不是每个人都得欣赏我，我也不是非得喜欢每一个我所认识的人。我喜欢被关注和被欣赏的感觉，但如果有的人不那么喜欢我，我仍可以活得很好，仍然会觉得自己是个不错的人。
六、犯错误没有什么大不了的
我们每个人都会犯错误，犯错误并不代表我们不优秀。所以当我犯错时，我不需要激动不已。我一直在尝试当中，就算我犯了错，我也不会中止我的尝试。所以对别人来说犯错误也没有什么大不了的.。我将接受自身所犯下的错误，同样也能接受他人的错误。
七、我无法掌控一切
就算事与愿违，我也会继续生存下去，我能接受事物本来的样子。我能接受别人本来的样子，也能接受自己本来的样子。如果事情不能顺着我的意愿发展下去，就算我不喜欢现在的样子，我也能与之共存。
八、如果事情变糟，我能应付得来
我不需要杞人忧天。在一般情况下，事情都会往好的方面发展，但如果不是这样，我也能应付得来。
我用不着把精力浪费在担惊受怕上。天不会塌下来，一切都会好起来的。
九、别人也能行
我不用帮别人解决他们的问题，不必把那些问题揽在自己身上。我不可能改变他人或是安排他们的人生道路。他们能行，能好好照顾自己、解决好自己的问题。我可以关心并向他们提供帮助，但我不用帮他们做每一件事。
十、别人都挺不错的，我也一样
有些人在做着我不喜欢的事，但这不意味着他们不好。他们不能因为我个人的喜好而受到惩罚。他们为什么非得按照我的喜好行事呢?同样，我又为何非得按照他人的意愿行事呢?我们都应得到最基本的尊重。
学识谷
