复习备考的学生们很辛苦，妈妈们别忘了给孩子准备荤素搭配，营养互补的考前营养餐哦，下面为大家整理了会考一周营养餐食谱，希望对大家有所帮助!
一周营养早餐
1.红薯粥、馅饼、花生什锦
2.玉米粥、鲜肉包子、豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4.鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿、小咸菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
6.百合粥、炒面、什锦蛋丁
7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
一周吃饱午餐
1.米饭、海带肉丝、素什锦
2.花卷、糖醋带鱼、炒素三丝
3.米饭、猪肝肉片、西芹虾仁
4.素馅包子、土豆牛肉、菜花香菇
5.米饭、豆腐干肉丁、蒜苗
6.虾仁馅饺、肉沫豆腐、香菇小白菜
7.小笼包、清蒸鲈鱼、清炒芥兰
一周吃好晚餐
1.馒头、红薯粥、鸡肉丸子、香菇扒油菜
2.烙饼、菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
3.扬州炒饭、肉沫豆腐、麻酱拌菜心
4.花卷、红烧黄花鱼、炒菜心
5.米饭、白菜鱼肉片、粉丝木耳韭菜
6.烙饼、小米粥、红烧狮子头、蒜茸空心菜
7.米饭、汤、宫煲鸡丁、清炒鸡蛋瓜片
会考饮食注意事项
大鱼大肉不可取
在临考阶段家长应格外重视营养，但并不提倡大鱼大肉。另外，油炸食品不易消化，会加重消化系统负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率，建议不吃或少吃油炸食品。
均衡饮食重在多样
专家提醒，家长为孩子准备三餐应注意“两高一低”原则，即高糖、高蛋白、低脂肪。早餐的营养直接影响到考生上午学习的效率和体能，营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及新鲜蔬菜水果。
午餐晚餐的食物种类更要多样化，注意选择富含优质蛋白质的食物。
多喝水少喝冷饮
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状。因此，家长要督促考生喝足水，最好饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤等消暑;应当少喝饮料，尤其是冷饮，避免“冷刺激”造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
另外，复习考试期间有的考生一般睡的比较晚，晚餐后4小时左右，家长可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。
会考饮食食谱大全
◆ 例一：
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤：绿豆汤
◆例二：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤：盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
◆例三：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
◆例四：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤：莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
◆例五：
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤：豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味
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