考前緊張其實是正常狀態,適度的緊張甚至可以激發潛能,但是如果緊張過度變惶恐才糟了,所以,下面這帖專治“緊張病”的解藥,同學們趕緊服了吧!
症狀一:
一想到考試就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
解決辦法:
告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。
失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
解決辦法:
自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉着應考。
症狀三:
越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不紮實。
解決辦法:
這是心緒緊張的'具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛鍊。即使在這時,頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
心情煩躁,容易發脾氣,對很小的事情也容易發火。
解決辦法:
在疲憊的情況下,會出現一些不良情緒。這個時候,內向的考生可出去散步,看看風景,平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會適得其反。
症狀五:
懷疑自己得了“健忘症”,不僅對所學知識常常遺忘,日常生活也出現丟三落四的現象。
解決辦法:
這時需要暫時放下功課,做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放鬆地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進行深呼吸。
身體狀況出現問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。
解決辦法:
要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹,也不可過飽。忌暴飲暴食,注意飲食衞生。每天定時睡覺、起牀,調整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆,心理上輕鬆了,身體上的壓力也能減輕不少。
症狀七:
難以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,結果白天沒有精神。
解決辦法:
不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰卧,做舒暢的深吸氣,默默地對自己説:“放鬆,放鬆……”用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。
症狀八:
臨考怯場,一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放鬆下來。
解決辦法:
考試前做好精神、物質上的準備工作,有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外,也可以適當做些“幻想式的應考法”測試,暗示自己能夠沉着、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路,考場所在的學校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。