如今越來越多的中年男人成為了“大腹翁”，其實大腹翁的危害着實不小。腰圍變粗的原因是什麼呢？那麼，男人要如何減腹呢？下面就來和小編一起盤點男人養生之道，教男人減腹祕笈。
目錄
第一章：“大腹翁”的危害
第二章：“大腹翁”是怎樣煉城的
第三章：“大腹翁”該怎樣減腹
第四章：6條關於減腹的科學方法
“大腹翁”的危害
現在很多男人，年紀輕輕就已挺着個大肚了，美其名曰：“將軍肚”，還常被人客套的恭喜“發福”。殊小知，“福”兮往往禍之所伏，漸粗的腰圍正是不良生活敲響的警鐘。
英周句諺語叫“崾帶越長，壽命越短”，據稱，，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加了八倍。一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在其他地方，對身體的危害就大得多。現代醫學證明，中年“發福”與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果果關係。如果還不悔悟，看看你的下場吧。
1、腰圍越大，患高血壓樂的危險也就越高，20到30歲的腰圍增粗，高血壓的發生率比同齡正常者高1倍。
2、更易發生高血脂。有研究表明，腹型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥的風險高數倍。
3、心絞痛和猝死的發生率比腰圍正常者增高4倍。
4、可能發生糖尿病、特別是2型糖尿病。腰圍粗的男人糖尿病的患病率是正常男人的4倍之多。
目錄
第一章：四大惡習讓男人健康“出軌”
第二章：男人應注意身體大修信號
第三章：五大壞習慣奪走男人健康
編者按：男人由於社會壓力和工作壓力都比女人來的更大一些，所以男人的健康問題也就比女人的更多。那麼，男人要如何守護健康呢？下面就來和小編一起盤點男人養生之道，教男人健康養生法則。
四大惡習讓男人健康“出軌”
拿夜宴來減壓
工作和生活的壓力讓不少男兒傾向於夜生活的放鬆作用，泡吧、K歌、夜宵……殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導致後果：前列腺對酒10分敏感，1旦遇到酒精的強烈刺激，局部毛細血管就迅速擴張、充血，細胞發生水腫，導致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養物質容易滯留在肝臟，脂肪肝也會指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過1兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節制。
洗澡勤搓皮膚才幹淨
習慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認為這種做法是個愛乾淨的好習慣？
導致後果：洗澡時粗暴地揉搓不僅會導致皮膚易老化、瘙癢，且會使皮膚的保護層皮質受損，很容易導致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準備好男士專用洗面奶，早或晚使用1次就好;浴室裏別準備搓澡的專用工具，而只准備毛巾和柔軟的浴球即可。
“大腹翁”是怎樣煉城的
1、基礎代謝下降
人的基礎代謝會在過了25歲之後慢慢下降，平均沒10年減少百分之2百分之5，一次若攝取的熱量和25歲相同的話，就會造成熱量無法消化而堆積體內造成脂肪。
2、飲食太過油膩或事物過於精緻
中年時期許多人達到事業的高峯，交際應酬不斷過於精緻或過於油膩的食物都屬於高熱量的食品，多餘的熱量在身上堆積成一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。
3、活動量下降
人一旦到了中年以後體力會大如從前，因此活動量下降、運動量減低也成中午發福的原因之一。到了中年後運動量遠不20多歲的年輕人，加上事業忙，沒有規律的運動動習慣，消耗熱景的速度比不上補進來得速度，自然就容易發胖。
4、睡眠質量差
在工作壓力較大的情況下，很多人經常熬夜、黑白順倒，睡眠質量差導致爾蒙的分泌隨之減少，使得休內脂增加並堆積於愎部，而且，年齡齡越大影響越大。
“大腹翁”該怎樣減腹
鹽：過多的鹽攝入會增加水腫，不僅容易訓讓你餚起來大了一大圈幽，還會因為身體對“重口味”本能的偏好而導致過多食物的攝入。
煙：英國劍橋大學的一項研究表明吸煙者和不吸煙者或已經戒煙者相比，吸煙者的腰圍較大且臀圍較小。
酒：酒精的熱量很高超過了糖類的產能，略低於脂肪的熱量，事項究竟作為純熱量攝入體內，你需要增加多少運動量才能將它消耗。
零食：尤其是瓜子、堅果類。
膨化食品：各種薯片等隱形優質的攝入會“細無聲”的圓潤你的小蠻腰。
貼士：
1、胖也會傳染
胃是個遲鈍的感受器，我們常常不能感覺到自己是不是吃飽了，因此我們常常會照其他人決定我們到底要吃多少，這也是飲食習慣具有傳染性的原因。例如，當一個人在幾日聚會見到一個個自己好久不見的朋友，注意好友有些“發福”，他可能會認為稍微胖些也沒什麼。或是由於家人食量大的驚人，它自己也會照着吃很多。
2、開燈睡覺會長胖
睡覺時點盞小燈貌似惡化呢浪漫，實則有害健康。即使光線非常弱也會容易引起抑鬱或體重上升。所以晚上睡覺時出了關電視觀點的也要拉好窗簾。這不僅可以有效的.減少窺視還能見效窗外的路燈。
3、量尺皮帶
“大腹翁”們減腰必備。
6條關於減腹的科學方法
減腹的科學方法：別吃色拉
1、若想馬上冬季瘦腹減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡温泉？想立刻將讓肚子馬上消掉？科學家説，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一併排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。
減腹的科學方法：大肚子與遺傳有關
2、大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衞生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是飲食瘦腹與瘦腰運動。
減腹的科學方法：小心避免吃到“反式脂肪酸”
3、小心避免吃到“反式脂肪酸”：據WakeForestUniversity對猴子的研究，反式脂肪酸（transfat）會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛塑身美體的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！
減腹的科學方法：記得只選“全麥”
4、記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據PennState大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多！所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小！
減腹的科學方法：多吃櫻桃
5、多吃櫻桃：密西根大學最近出了一篇研究，多吃水果櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效！
減腹的科學方法：能讓小腹較為平坦的食物
6、FlatBellyDiet：這篇文章一直提到一個叫“荷葉簡”的減肥方法，我查了一下發現這是一本書，而這裏有箇中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的成分，分別是：荷葉簡鹼，蘆根，桑甚。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。
總結：中年發福是男人的一個趨勢，但不能因為男人到中年都會發福而忽略它的危害。那麼，以上小編為您盤點的男人減腹祕笈趕緊來學習一下吧。
學識谷
