導語:健身房是男性最喜歡去的地方之一,很多男性朋友都覺得想要肌肉經常去健身房就可以了。但是你知道嘛,健身房其實並不是第一選擇,下面小編就為大家介紹在家就可以練胸肌的方法哦,歡迎參考!
1、跪距式俯卧撐,首先説一下準備動作
雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作
身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組
做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二 組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐
這個動作的方法規範同跪距式的`一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
温馨提醒
以上總共3個動作分6組來做
初期不需要做那麼多的動作,你可以根據自己的適應程度來練習,重要的是持之以恆,等你什麼時候吧上面的動作都做好的時候,你就會發現你的肌肉得到了顯著的增長。