從中醫養生的角度,冬天是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節,起居調養應以“養藏”為主,要全面從衣、食、住、行、練功等方面做好養生保健。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫養生保健知識,歡迎閲讀。
衣
冬天養生,最要順應自然,“無擾乎陽”,要避寒就温,重視足部、下肢、背部的保暖。“冬夜伸足卧,一身俱暖”,暖被中,温柔鄉。要注意衣着:太厚太薄都不好,衣着過少過薄、室温過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣着過多過厚,室温過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。
護後背,暖肺不咳嗽
護肚子,暖胃吃嘛香
護頭部,腦後不亂痛
護關節,活動不抽筋
食
中醫認為冬季是飲食進補的最好季節,民間有“冬天進補,開春打虎”的'諺語。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,比如食用性質温和的花生紅棗湯、生薑燉羊肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,可增強抵禦低温和對寒冷的適應能力。
多温熱,少寒涼
食用性温的湯肉
小麥粥養心除煩
芝麻粥益精養陰
蘿蔔粥消食化痰
茯苓粥健脾養胃
增強寒冷適應性
【當歸生薑羊肉湯】
材料:羊肉200克,當歸10克,生薑20克。
做法:將羊肉洗淨、切塊,用開水拖過,瀝乾水,當歸、生薑用清水洗淨,生薑切片。將生薑下鍋內略抄片刻,再倒入羊肉抄至水乾,剷起,與當歸同放砂鍋內,加開水適量,武火煮沸後,改用文火煲2-3小時,調味供用。
功效:温中暖腎,補益氣血。
住
在生活起居方面,冬季應早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的。早晨最好等太陽升起後再起牀,有利於人體陽氣的生髮,使頭腦更清醒、靈敏。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。早睡晚起更適合老年人,老年人要避免晨練起得太早。
潛藏陽氣
蓄積陰精
早卧晚起
必待日光
行
在立冬時節堅持體育鍛鍊,不僅能增強中樞神經系統的體温調節功能,還能提高人的抗寒能力。
但須注意,由於氣温的降低,人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩,因此在此時節鍛鍊不宜太激烈,以防止適得其反
健身操、太極拳等運動均是立冬鍛鍊的不錯選擇
冬天動一動
少鬧一場病
冬天懶一懶
多喝藥一碗