“三高”指的是:高血脂,高血糖,高血壓。那麼,三高人員在運動的時候需要注意什麼呢?下面大家就隨小編一起了解一下吧!
運動是健康減肥的好途徑,一方面可以消耗大量的能量,另一方面又可以提高身體的基礎代謝消耗。體重的降低,還有益於改善患者心腦血管疾病的症狀。
運動可以提升心臟的收縮能力,改善心肌代謝,減輕心臟的`負荷。還能提升肺部攝氧及交換氣體能力。
運動可以改善睡眠質量,運動後可以縮短進入睡眠的時間,減少焦慮情緒,指我們更快的進入深度睡眠狀態。
三高人羣的運動,應該以不激烈的有氧運動為主。例如步行騎車、爬山、游泳、太極,打乒乓球和羽毛球等。
運動強度應該循序漸進,開始活動前先進行熱身,充分活動開各個關節。運動時間以20到40分鐘為益,最好不要超過一個小時。運動量則因人而異,如果運動後兩三個小時,疲勞感仍沒有消失的話,那就可能是運動過量了。運動過程中如有任何不適應的感覺,就要立即停下來,不可逞強。
運動的效果是隨着時間慢慢見效的,切不可為了見效快,一開始就大運動量,否則很容易造成損傷。每週堅持運動3到5次,三個月後,身體就會有明顯的改善。