一：請選擇寬鬆舒適並有一定彈性的服裝，儘量不要佩戴飾品，建議赤腳練習;
二：練習前儘量保持三分飽的狀態，如果感覺體不支可選擇一些液質或稀釋食物來補充熱量與血漿;
三：課後一小時方可沐浴，以免對身體超成傷害同時影響練習效果，儘量不要進食刺激性食物;
四：練習過程中儘量選擇鼻吸鼻吐的方式（温暖的鼻毛可過濾空氣中雜質）;
五：練習過程中最重要是心平氣和，將意識放在瑜伽帶給身體感覺體會身心靈的合一;
第一式：背後祈禱式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環，美化上背部線條。
2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現象。
步驟：
1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調整呼吸。
2.兩個大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放鬆。
3.深呼吸，雙手向兩側延伸舉起，感覺脊柱正逐步向上提拉。
4.呼氣，雙手繞至背後合十，指尖朝上，手肘向外打開，感覺肩膀下壓。
5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時胸口往後上方延展，保持動作20秒。
六：女性在例假期間儘量避免體位練習，懷孕前三個月可選擇性練習，產後一個月不應該練習任何體位，產後三個月後可在醫生許可後選擇適合的`體式進行練習;
七：近期動過手術和大病初癒及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進行溝通，由老師來引導整個練習計劃;
八：患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關節傷病的朋友，須經醫生同意和老師指導下方可練習;
九：瑜伽課前後提倡學員間多交流溝通，讓每個學員更有活動、自信，願您在蓮伊瑜伽坊結交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩！
學識谷
