喝酒真的有益睡眠嗎?現代生活中,酒已經成為我們生活的一部分,經常聽到有人説適當的飲酒不但有利於身體健康,還可以幫助我們輕鬆入睡。下面小編為大家介紹喝酒是否有益睡眠,感興趣的朋友們一起來看看吧!
喝酒是否有益睡眠酒精的最初反應是誘導睡眠,然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。儘管喝酒後可以較早入睡,但帶來的卻是糟透了的睡眠。
調查顯示,10個慢性失眠者中,有1個是酒精惹的禍。
喝酒有一定的催眠作用,不少人喜歡在睡前喝點酒,以為有助於睡眠,有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。
睡眠實驗研究表明,睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉次數也增多,使睡眠變得斷斷續續。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎對睡眠有益,實際上卻可能干擾睡眠。所以睡前喝酒並不能增加總的睡眠時間,反而有可能使睡眠變淺,不利於睡眠。
此外,酒精被分解後產生乙醛,這是一種有害無益的毒素。如果醉酒後即刻入睡,乙醛在體內循環會導致一定程度的脱水。口乾舌燥,導致醒來,此後會難以入睡。
對酒精的承受力和反應,有個體差異,有些人只需喝一點便可以鎮定神經,收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠,只能收一時之效,絕不是長遠的辦法,如果因此養成嗜酒的習慣,更是得不償失。
那些睡眠不良者,在上牀前4至6小時內不宜飲酒。當然,睡眠正常的人,用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長,不一定會對睡眠產生不利影響。
對於這個問題,相關睡眠專家給出了答案。經常喝酒不但無法治療失眠,還會導致失眠的發生,對我們的身體也有着極大的`傷害。因此建議大家儘量不要喝酒。
生活中,也有一部分人知道喝酒有害健康,想要戒酒卻總是身不由己。朋友相聚、各種宴會、公司應酬等等都需要大量的飲酒,這就使人的身體對酒精產生耐受性和依賴性,很容易引發失眠。另外,還有一些人在戒酒之後會出現一些明顯的戒斷症狀,這讓他們在精神上難以忍受,常常會因此感到焦慮不安,大發脾氣;也有的會感覺意識混沌,並且產生錯覺幻覺,軀體症狀則有震顫、抽搐、乏力等。
其實這些都是因為人們對酒精有了很強的依賴性。人飲酒之後,究竟就會隨着血液循環進入大腦,對腦內神經細胞造成一定的損傷,雖然當時會感覺昏昏欲睡,但是第二天的後遺症是非常嚴重的,長此以往,腦細胞受損也就導致失眠了。另外,長期喝酒還會使代謝功腸粘膜損傷可形成慢性胃、這些都能使睡眠惡化。這些失眠的症狀兩週後可逐漸消退。戒酒後對睡眠的影響表現在入睡困難,深睡眠減少,易醒。長期這樣就會失眠。
喝酒的訣竅1、不要喝冰水、檸檬水等刺激性的飲料,會抵消牛奶的護胃功效。
2、不要和碳酸飲料如可樂等一起喝,二氧化碳會加快身體吸收酒精的速度。
3、不可一飲而盡,應分成幾口喝。血液中乙醇濃度上升慢,不易喝醉。
4、最佳佐餐:牛肉、雞肉、魚以及其他動物性食品和大豆製品中,含大量蛋氨酸和膽鹼,增強肝臟分解酒精的能力。豬肝,補充因喝酒而丟失的維生素B。綠葉蔬菜,中和酒和肉的酸性,抗氧化劑和維生素可保護肝臟。
5、忌吃鹹魚、薰腸、臘肉,含有大量色素與亞硝胺,在體內與酒精反應後,不僅傷害肝臟,而且會損害口腔與食道黏膜,甚至誘發癌症。
6、喝啤酒忌吃燒烤食品,同屬高嘌呤食物,將使患痛風的風險大增。
喝酒技巧1、在愉快的氛圍中飲酒和朋友家人一起邊談笑,邊愉快地飲酒。開心酒能轉換心情,給第二天帶來活力。
2、按自己的速度飲酒,同時不要去勸酒不要去迎合別人的速度,按自己的速度來飲酒。要考慮肝臟的處理能力,而且也不要為了禮節去強行勸人喝酒。
3、一定要一邊吃東西一邊喝酒不要白口喝酒,一定要搭配營養價值高的下酒菜,例如,奶酪、豆腐、魚類等優質蛋白質食品,還有蔬菜和海藻類也很值得推薦。
4、不要直接喝烈酒不要直接喝酒精度數很高的酒,要稀釋後再喝。
5、喝酒的時候不要吸煙煙與酒碰到一起,危害更大。因酒精而擴張的血管又因為吸煙而收縮,會給心臟帶來負擔,而且溶於酒精的焦油會吸附在消化器官黏膜上。應遵守"喝酒不吸煙,吸煙不喝酒"的原則。
6、不要和藥一起喝部分鎮痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之後,會破壞胃黏膜,引起胃潰瘍。而酒和糖尿病藥一起喝會引發低血糖。所以,不管哪種藥,都不要和酒一起喝。
7、不要一直喝到深夜酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時,因此即使少量飲酒,深夜12點之後也不要喝了,否則會妨礙第二天的工作和生活。