少喝飲料的倡議書

炎炎夏日，酷熱難耐，剛進頭伏，全國各地紛紛出現了高温天氣。在揮汗如雨的日子裏，為了及時補充水分，飲料成了人們愛不釋手的降温佳品。然而，不久前著名國際醫學雜誌《循環》上發表的一篇文章引發了社會關注：美國塔夫茨大學研究人員統計了1980-2015年之間51個國家超過61萬人的膳食數據後，得出了一個驚人的結論：甜飲料每年造成十幾萬人死亡。

這是不是危言聳聽呢，喝飲料怎麼會造成死亡呢？這是因為長期飲用過多甜飲料，會促進心腦血管疾病、糖尿病和癌症的病發，從而影響飲者的身體健康，以至於提前離開人世。

按目前發表的研究結果，甜飲料的危害包括促進肥胖、促進糖尿病、促進脂肪肝、促進高血壓、促進痛風、促進齲齒等，也有研究發現，攝入較多甜飲料的人，膳食中容易缺乏維生素和礦物質；喜歡甜飲料的兒童容易養成偏食挑食習慣，還會影響到腸道菌羣的平衡。

甜飲料對健康的不良影響，主要的罪魁禍首就是“糖”，小小一瓶甜飲料，會令我們不知不覺地攝入過多的糖分。拿我們身邊的飲料舉例，一罐355毫升的可樂裏含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40-60克糖。每天只要飲用一瓶，就已經超過了世界衞生組織的最新推薦——每天攝入人工添加糖最好不超過25克，一定要控制在50克以內。

美國糖尿病協會推薦，為了預防糖尿病，最好能選擇不含熱量的飲料，如白水、沒有加糖的各種茶、沒有加糖的咖啡等。

著名營養學家範志紅建議：1、儘量選擇低熱量、低糖的飲料。按我國預包裝食品營養標籤通則，飲料要標明“低熱量”意味着每100ml中的熱量低於約20卡，“零熱量”則要達到每100ml熱量低於約4卡的標準。標註“低糖”意味着每100ml中的糖低於5%，而標註“無糖”則要達到含糖量低於0.5%的標準。2、 在同樣的糖含量水平上，選擇營養價值較高的品種。比如説，都是含5%的糖，那麼其中含有天然原料（如含牛奶、豆漿、雜糧）、營養成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會比什麼營養素都沒有的產品略好一點。3、 即便含有營養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養素。建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天甜飲料飲用量平均不超過250ml，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

最後，要想避免甜飲料的危害，最好的方式是戒除對甜食的嗜好。讓自己吃足各種新鮮的蔬菜瓜果、雜糧薯類，用健康的飲食來滿足口腹之慾。

少喝飲料的倡議書 [篇2]

親愛的同學們：

當你們大汗淋漓的時候，當你們口渴難耐的時候，一定會想：要是能有一瓶清涼可口的飲料該多好啊！的確，目前市場上各種各樣的飲料如可樂、雪碧、各種茶飲料、運動飲料等，已經逐漸代替了白開水，成為了你們解渴的首選。但是同學們，你們知道嗎，當你們將一瓶飲料一飲而盡，感覺清涼爽快的`時候，你們卻為自己的身體埋下了很多的隱患，從而離健康又遠了一步。這是因為：

1、各種飲料中都含有一定的熱量。如果經常大量喝這類飲料，則可能使身體內的熱量過剩，使身體不知不覺地變得肥胖起來，為成年後患高血壓、冠心病埋下了隱患。

2、飲料中大多都會含有較多的糖分、合成色素、防腐劑及香精等成分，會使身體內的免疫功能減退，抵抗疾病的能力因此而下降。

3、飲料中的汽水，由於產生的過多氣體會使胃部膨悶、脹飽，從而使食慾下降；大量的飲料在飯前飲用會沖淡胃消化液，使食慾減退；含糖分高的飲料不僅影響進食量，而且又代替不了營養豐富的正餐。這樣，勢必影響正常進餐，破壞了進食規律。

而且，不知你們發現了沒有，大多飲料並不能真正解渴，反而是喝得越多越渴。這是因為飲料中大量糖分進入身體後產生的氧化還原反應，要消耗掉體內一定量的水分，其結果就是造成越喝越渴。科學研究已經證明，人體補充體液的最佳物質不是飲料，而是最為普通而又十分經濟的白開水。

煮沸後自然冷卻的白開水不僅解渴，而且最容易透過細胞促進新陳代謝，調節體温，增加血液中血紅蛋白含量，增進機體免疫功能，提高人體抗病能力。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能。人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體温，使人體温度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外。因此提倡多飲白開水，尤其是在容易中暑的夏季和氣候乾燥的秋季。

所以同學們，擁有健康的身體，才能擁有健康的未來。為了自己的健康，請你們逐漸忘掉那些誘人的可樂、雪碧們吧！白開水儘管平淡無味，但卻是你們通向健康的橋樑！

鳳鳴天女國小303班 2011年5月26日