呼吸肌的訓練
(一)、腹肌的鍛鍊：
1.腹肌爆發力的鍛練
(1)、仰卧起坐：將雙手放在頭下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
(2)、團身起坐：
第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;
第二步：仰卧，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。
第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍抬高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力抬身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。
(3)、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步為了加強腹斜肌的力量，在抬身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流抬起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。抬肩時間與節律同團身起坐。
(4)、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆，軟齶需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發“嘿”時似冷笑。
2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊。
(l)、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。
(2)、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。
3.腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛鍊。
有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。
(l)、仰卧，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上台的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌鬆弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱為順式呼吸。在有意識採用.“腹壁站定”狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上抬，但有一定的繃緊感，不是完全鬆弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱為道式呼吸，練氣功的人常採用逆式呼吸。無論採用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上抬(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態、然後發聲;髮長聲單元音，體會“送氣發聲”時，腹肌與呼氣的關係。當仰卧體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。
(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。
(二)、控制膈肌能力的鍛鍊
1.膈肌彈發：
在傳統膈肌鍛鍊方法“狗喘氣”的基礎上改進後的練習。膈肌彈發與“狗喘氣”的不同，一是變開口為閉口，這樣可以減輕氣流對喉部的摩擦;二是變無聲為有聲，在呼氣的同時彈發“hei”音。膈肌彈發具體練法如下：
第一步，深吸氣後，發出一個紮實的“hei”音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發H時，有前送彈動感;而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在彈發“hei”時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。開始氣與聲可能會超前、先出氣後出聲，也可能會落後，出聲了、氣尚未彈出，還可能氣彈出卻未用在發聲上，氣彈了而聲音仍用嗓子喊出來……等等現象，這在初練者是必然的現象.不要着急，可以慢慢地一聲一聲地找。
這時需注意三點：
一是，控制膈肌正確地上彈，既不是上腹部向外努(這樣氣不是外彈、而是內吞)，又不是上腹部向內拙擠(這是送氣而非‘彈氣’)
二是，喉頭部位一定要鬆弛，氣彈出才可能彈發出 hei音。否則氣與聲會脱節形成嗓子擠出的聲;
三是，由於未經訓練的人，有意識控制膈肌的能力較弱，在開始練膈肌彈發時，發出的 hei音並不強，但彈發正確的hei音，是音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音。在開始練膈肌彈發時，首先要注意膈肌彈發與發音的配合要正確，不必貪多、貪快、貪連續發音，只有一聲、一聲練得有力了，才能連續發音。
第二步，在膈肌單聲彈髮狀態穩定的情況下，增加連續彈發hei音的`次數，連發2個、3個、4個、5個、···直至可連續發7-8個hei音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈發間隔時、膈肌要迅速放鬆還原到原位。不會放鬆，膈肌越彈越緊張，最終會因無氣可彈而力竭。只有彈發後的迅速放鬆才能使氣不斷地進入、彈出，也有利於膈肌再次積聚力量彈發。
第三步，堅持第二步連續彈發練習，數日後會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定hei音時，就可進行第三步練習：由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發hei音。
第四步,在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。
類似於京劇老生的大笑狀。
2.隨肌彈發喊操口令：
胸腹聯合呼吸基本狀態的訓練
一、呼吸基本狀態練習：
吸氣：“沿鈕釦”練習，沿後背、聞花香、毛細孔擴張、抬重物、半打哈欠
呼氣：歎氣、發ai音、吃桌面灰、發“a”音、數數、數葫蘆
感情和聲音是通過氣息來連結的。
(一)、體會日常生活中自然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的運動及與配合。
1、取坐姿，身體重心在臀下當中椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩鬆;完全自然地象歎氣一樣，將體內分氣全部吐出來，然後從容自然地吸氣。注意體會吸氣時，小腹自然的外凸、兩肋後部及腰兩例自然張開、撐起的感覺。吸到正常的程度自然地呼氣，注意體會兩肋下塌、腹壁漸鬆復原。
2、以慢吸慢呼的方式，在第一練習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。
在將體內餘氣全部吐出來之後，吸氣時有意識地強調“吸到腫底、兩肋打開、腹壁打開、”的感覺進行慢吸慢呼。在吸氣的過程中，着重體會兩助後部漸張、腹肌漸漸向“丹田”集中。腹壁從鬆弛狀漸漸繃緊“站定”的感覺。當吸氣至比日常自然吸氣稍多的五、六成滿時，調整吸氣肌、呼氣肌的控制感覺;屏氣一瞬間立即慢慢的呼氣。
呼氣時要注意兩點：
一是.儘量保持兩助張開支撐感(實際仍會塌下收回一些);
二是，着重體會，在這種呼吸肌的配合中、靠腹肌收縮往外送氣流的感覺。這一步練習主要體會胸腹聯合式呼吸方式中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的感覺。隨着呼吸控制能力及隔肌與腹肌配合能力的增強，吸氣量可加大到八、九成滿，只需注意呼氣時，仍不要有明顯地“扼喉”感。
(二)、以慢吸慢呼方式體會胸腹聯合式呼吸控制的基本狀態。
1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。
保持正確的基本呼吸狀態下、慢吸氣至八成滿，然後，以大約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4.要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，並保證數字之間語音規整、聲音圓潤集中、音高一致、力度一致;出聲則出氣。不出聲不漏氣;開頭的數字、氣不衝聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。注意數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的通暢感，不因吸氣較滿呼吸肌緊張而扼喉。—般吸一口氣數數兒持續時間達到30秒到40秒即完成訓練要求。開始練習時，不要單純追求所數數字的多少，重點應在鍛鍊呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛鍊，呼吸控制力強了，數兒便會數得多了。
2.慢吸慢呼，數葫蘆。
詞如下：
一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆，數葫蘆的呼吸控制及用聲要求，同上一個數數兒的練習。一般達到一口氣能數十五個至二十個葫蘆即可。由於數葫蘆接近説話狀態，難度較大。但是練好了更容易結合話筒前用聲用氣的實際控制狀態。
3、練唱舒緩、抒情的歌曲，鍛鍊隨旋律樂句延長呼氣發聲的能力。
這個練習是為了訓練呼吸控制能力，歌唱時用本聲、中低音、接近於通俗唱法練習。比如，《草原之夜》、《讚歌》、《走上這高高的興安嶺》、《美麗的草原我的家》等。
擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的練習
在胸腹聯合式呼吸的實際運用中，吸氣與呼氣的配合有四種方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的訓練一般是初學時採用，為了保證呼吸的基本狀態能正確;在胸腹聯合式呼吸有了一定基礎後，則可以進行快吸的訓練。而在這四種吸與呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合説話用聲呼吸控制的實際狀況。所以，在擴展胸腹聯合式呼吸控制能力的訓練中，應以快吸慢呼的訓練為主。
(一)慢吸快呼的訓練
保持慢吸的正確狀態吸氣之後，用一口氣盡量説又多又快的話、可以用簡單重複的繞口令來練。
1、吃葡萄不吐葡萄皮兒。
2、班幹部不管班幹部。
(二)快吸快呼的訓練
快吸時應注意保持慢吸時“兩肋打開、吸到肺底、腹壁站定”的基本狀態，只是將慢慢吸氣，改為在不經意間一張嘴的一瞬即吸氣到位。就象突然在遠處發現了你正要找的人、準備喊他的瞬間吸氣。
快吸慢呼的訓練，可選練快板、戲曲、曲藝説白的貫口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不亂、長而不喘。
1.快板兒書：
給諸位，道大喜，人民政府了不起!
了不起，修臭溝，上先兒先給咱們窮人修。
請諸位，想周全：
東單、西四、鼓樓前;
還有那，先農壇、天壇、八廟、頤和園;
要講修，都得修，為什麼先管龍鬚溝?
都只為，這兒髒，這兒臭，政府看着心裏真難受!
好政府，愛窮人，教咱們乾乾淨淨大翻身。
修了溝，又修路，好教咱們挺着腰板兒邁大步：
邁大步，笑嘻嘻，勞動人民又心齊。
齊努力，多做工，國泰民先安享太平，享——太平!
——選自老舍劇作《龍鬚溝》
要求;由一般速度的練習開始，逐漸加快速度。氣息吐字要配合好。氣息通暢不緊，吐字清晰利落，感情有起伏揚抑的變化。
2.貫口段子練習
大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲温席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學文九歲習武、一十三歲官拜水軍都督，執掌六郡八十一州之兵權，施苦肉陷連環借東風借鵰翎火燒戰船，使曹操望風鼠竄，險些喪命江南，雖有卧龍風雛之相幫，那周瑜也算小孩了當中之魁首。
(三)快吸慢呼訓練
選擇發音響亮的音節組成的人名，比如：阿毛、阿花、小蘭、小安、小剛……等。
假設這個熟識的“小安”在遠處，你發現了他，要喊他，迅速地搶吸一口氣，然後拖長腔喊他。
學識谷
