現在就由於社會競爭激烈又 殘酷,所以需要大家進行心理壓力的釋放。那麼職場解壓的方法 到底有哪些呢?以下是小編整理的職場解壓的好方法有哪些，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、主動管理自己的事業
保羅說：管理你所能管理的事。能否保有現時的工作可能並非你自己所能控制，但能否使自己有市場價值絕對是你自己可左右的事;被動地讓市場決定你的前景，不如主動迎接挑戰，首先要做的便是管理自己的事業，定期檢討自己在公司和勞動力市場的位置、所擁有的技能是否在現時和將來為市場所需。
2、讓人看見自己的存在
工作出色但沒有什麼人知道，會大大減少你在企業內外的就業升遷機會。有機會在公司高層面前表示意見和做口頭報告時，應多做些準備工作，適當展現自己的能力。在企業外則應把握一些演說機會，或擔任專業團體的幹事，讓公司以外的人認識你。
3、客戶為本
之所以能生存全依賴客戶的支援，你的工作之所以存在也是由於有客戶需要這種服務。不要再僅僅思考你提供了什麼服務，想想客戶有什麼需要，這些需要引申出什麼工作，而你又能為此提供什麼增值服務。只要你可以提供最終能滿足客戶需要的服務，你自然有市場價值。
4、積極迎接改變
保羅說他的一個客戶K本是美國一家主要電信公司某部門的第二把交椅，他的上司升遷了，K滿心以為自己可以獲得提升，但公司從外面招聘了人坐上前上司的位置。
K消極抗拒，處處不合作，把部門的運作弄僵。結果這個新來的上司雖然賞識K的才能，並且有意把該部門的新計劃交由K負責，但由於K和其他同事的合作關係已被破壞，最終公司只好裁掉K。
在市場急劇變化的形勢下，改變已是常態，雖然傾向安穩是人的本質，但既然變化無可避免，與其消極抵抗，不如積極迎接改變。
5、保持良好的關係網路
如果你通過報紙的招聘廣告找工作，你面對的競爭對手數目動輒上千;如果你是透過你的關係網路找工作，例如你的舊上司需要聘請助手，那你的對手可能只是幾人，甚至根本沒有對手。兩者的成功率相差多大顯而易見，你何苦要和數百或數千人競爭一個職位。
6、有彈性
不要再被什麼職務範圍說明限死，認為這不是你的職責之內;新的工作可讓你接觸新的事物，學習新的技能和知識，從而提升你整體的就業能力。
7、有專門技能
要在勞動力市場有叫座力，專門技能也是不可少的，但你的專門技能必須與時俱進。舉例來說，現時在一些領先的國際機構，人力資源部負責人要負責收購合併的工作。但以往，人事部的工作多是招聘、工資福利等日常的事務管理。
1、運用想像讓自己放鬆
通過想像，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，會在短時間內放鬆、休息，讓精神得到小憩。
2、想哭就哭
哭能緩解壓力。心理學家曾按正常血壓和高血壓把一些成年人編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常者都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
3、支解法
把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會發現，只要你“逐個擊破”，這些所謂的壓力，便可逐漸化解。
4、運動消氣
法國有運動消氣中心,專業教練教人們如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。運動中心的上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
5、一讀解千愁
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後。讀書可使人變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
6、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風行芳香療法。原來香油能刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張、心理壓力很有效果。
7、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
8、吃零食
吃零食不僅能緩解飢餓感，而且還有能緩解內心的緊張和消除衝突。
9、穿上稱心的舊衣服
穿上一條舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為這會使人回憶起某一特定時空的感受，並沉浸在對過去生活的緬懷中，人的情緒也為之高漲起來。
現代都市生活節奏很快，高強度、快節奏的工作、生活讓很多都市白領都為壓力所困，長期處於高度緊張的狀自我減壓的方法。
1、要有一顆平常心
作為普通人，要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行並隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
2、發展興趣，放鬆身心
當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然佔用了一些時間，但它對身心的放鬆作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
3、鍛鍊身體，提高身體素質
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店裡，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。
4、給自己放個假
有些人幾年都沒有休過假，甚至佔用週末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直嚮往的地方去旅遊。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
5、看看心理醫生
如果壓力已經相當大，甚至出現了神經衰弱或焦慮症的症狀（如持續的睡眠障礙、情緒緊張、心悸等），感覺自我已無法進行調節時，可以去看一下心理醫生。因為心理醫生可以根據病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮藥物，使症狀得到緩解。
1、鎖定目標
職場上，很多人的壓力來自於茫然，不知所求，有時候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結果。其實，這跟目標不確定有很大關係，你有沒有問過自己到底想要什麼呢?弄清自己的目標，並將其鎖定，你會發現自己比以前更有動力和方向了。
2、適當休閒
苦悶時，最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。
3、經常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
4、自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾等等。專家還指出，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
5、—環境減壓法
通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的緩解壓力方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的`桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。
6、學習充電法
實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到緩解壓力的效果。
一、職場人該怎麼緩解壓力
如何才能化壓力於無形？近日，針對這一現象有專家提出了“職業壓力管理”的概念，如果無法徹底消除這種壓力，那麼不妨緩解或分散壓力。方法多種多樣，根本原則有一條：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，要麼改變你看處境的方式。
1、看心理醫生
“在心理醫生面前，並不是所有的白領都願意把自己的心事全盤托出，許多白領始終都是有所保留的。”有關專家認為，“其實不願意把自己的心事說出來也是一種嚴重的心理疾病。心理學中稱之為自閉。”
“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認為，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。
2、傾訴
及時宣洩，找人傾訴。白領更容易被人際關係問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫生認為最好的排解方法就是宣洩。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久，”醫生說。
4、運動
有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發現自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
5、睡覺減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
6、保持一顆平常心
要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。職業女性尤其要注意及時自我調節，因為過於沉重的心理壓力必將損害健康，出現頭暈、偏頭痛、失眠、痛經、月經不調等症狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情儘量進行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支援。
在學會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發動大家共同把事情做好。
8、與人為善
良好的人際交往與事業的成功相輔相成，它們的關係是互動的，要與人為善。“大事清楚小事糊塗”，鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。
9、忙裡偷閒
無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規律的生活，有張有弛，儘量避免做過多的事情。重要的是，要儘量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業餘生活，發展個人愛好，徹底放鬆自己，享受自己的時間。
二、上班族壓力大吃什麼
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2、全穀類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
學識谷
