為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展，常常需要提前制定一份優秀的方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。制定方案需要注意哪些問題呢？下面是小編整理的國小生拓展戶外運動訓練方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、穿梭跑
目的：培養靈活性和判斷能力。
準備：場地一塊。
方法：將學生分成人數相等的甲、乙兩隊，兩隊前後相距兩米均成一路縱隊站立。
遊戲開始，乙隊根據教師的動作，不斷迅速地變換方向和做定位操。甲隊隊員從乙隊每人中間做曲線穿梭跑，當甲隊隊員全部通過後，甲乙兩隊同時交換任務。
規則：乙隊隊員必須根據教師的動作，做統一操，不得有意打擊甲隊隊員。甲隊隊員通過時，不得碰觸乙隊隊員，碰一次者負1分。但如遇到難以通過時可稍停片刻，待機而動，負分少的隊員為勝。
目的：發展速度、靈敏和力量。
準備：15-20米正方形場地一塊。
方法：選出學生的1/3做追逐者，其餘做被追逐者，在場地內，劃1.5米為直徑的圓圈為禁區。開始後，追逐者將抓到的被追逐者送到禁區。沒被抓到的被追逐者可以設法避開追逐者去營救禁區裡的人，以手拍著即可。
規則：追逐者用手拍到即為抓到。禁區內的人不得自行離開。
2、圓形曲線跑
目的：提高奔跑能力。
準備：學生手拉手成圓圈
方法：學生用一、二報數的辦法分成甲乙兩組輪流做“障礙物”和曲線跑。按規定的圈數和要求做各種練習，以時間最少跑回原位的組為勝。兩組交替做練習，可根據情況不斷變換方法增減難度。
規則：
1.“障礙物”應站在圓圈上。
2.曲線跑者應按要求做各種練習。
3、聽訊號
目的：發展靈敏性。
準備：排球場或空地。
方法：將學生分成人數相等的甲乙兩個隊。
比賽開始，教師發出一聲哨音後即計時，甲隊隊員追拍乙隊隊員。教師發出兩聲哨音時，乙隊隊員反過來拍甲隊隊員。當聽到教師發出第三聲哨音時，則全體學生原地站好。遊戲進行到一定時間時，以隊員拍到的對方次數多的為勝。計算集體得分時，則將每隊個人的得分相加，以積分多的隊為勝。
規則：必須在聽到教師哨音後，才可做規定動作。逃跑者必須在規定的區域內奔跑，越出者以被拍及論處。
4、喊號追人
目的：發展速度及反應能力。
準備：在空地上，劃一直徑為10米的圓圈。
方法：學生站在成圓圈，從排頭開始1-4向後報數，要求每人記住自己的號數。
遊戲開始，每人按規定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某”號時，該號數的人立即離隊從隊外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時歸隊，重新開始。
規則：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋。
5、圓圈接力
目的：發展速度。
準備：在場地上劃一個直徑為10米的圓圈。
方法：將學生分成兩組，人數相等，每組第一人站在一起跑線後，做好起跑姿勢。聽到教師發出口令後，迅速起跑，沿著逆時針方向繞圈外跑一圈。當對方隊員跑過本方起跑線後本方第2人走到圈外站到起跑後面，準備起跑。跑者用手觸及接力者的手時，接力者迅速起跑，依次進行，最後1個人先到達本隊起跑線者為勝。
規則：跑時踏上或踏入圈內判為犯規。沒有拍到手而搶跑者，令其重新起跑。因過早站在起跑線上，而影響對方跑者為犯規。
6、蛇戰
目的：發展靈敏素質。
準備：根據學生的人數，平均分成幾個組，使每組在5-10人之間。
方法：每組站成一排，後面的人抱住前面人的腰組成一個整體。
遊戲開始的命令下達後，各組之間相互混戰，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最後，沒有被抓到尾巴的一組，即是優勝者。
規則：被抓尾巴時，則淘汰出局。蛇腰脫節時，排頭抓到另一組排尾無效。
7、攻關
遊戲目的：發展靈敏、速度素質。培養克服困難的精神和對時間、空間的判斷能力。
遊戲方法：畫兩條相距25米的平行線，中間每隔5米畫一條長3米的平行線，每條短線的一端畫一個直徑2米的圓。將學生分成人數相等的4-6隊;第一輪比賽第一隊先守“關”，守“關”隊每兩行持一條長繩分別站在四條短線兩端適當的位置上，組成四道有防守的“關”，其餘人擔當裁判工作;第二、三、四等隊站在場地一端橫線後。
遊戲開始，各“關”開始按同方向正搖繩，同時數數，數到5!的時候，第二隊開始攻關，攻關者可通過各種方法通過搖動的長繩(如跳過、從繩下跑過)，以不被繩觸及，安全衝過四道“關”者為“破關”而得1分;攻“關”時若觸及長繩就算被捉住，應退出遊戲，並站在該“關”旁邊的小圓圈內;第二隊做完後，站在另一端線後;然後第三、四隊依次攻“關”，以得分多的隊名次列前，以上為一輪比賽，還可以進行迴圈賽，計算各隊得分，以得分多或捉住攻“關”者多的隊為勝。
遊戲規則：搖繩者必須按規定的方向、幅度和適當節奏搖繩，不得忽快忽慢，或改變搖繩速度;搖繩者數到“5!”時，攻“關”隊必須及時攻“關”，不得拖延時間。攻關隊員不得繞“關”過去。
8、踩影子
遊戲目的：發展學生快速奔跑能力及學生快速反應的能力。
遊戲方法：學生每兩人自由組合成一組，在規定的`範圍區域開展遊戲活動，一人奔跑躲閃，另一人去踩奔跑同學頭部的影子，踩中後交換。
遊戲規則：
1、必須在規定活動區域中開展活動。
2、踩影子時，只能踩奔跑同學頭部的影子。
3、踩影子的同學不允許用手去拉奔跑的同學。
9、拉網捕魚
遊戲目的：發展學生快速奔跑素質和協調配合及躲閃能力，提高學生的心肺功能，培養小組成員的團結協作精神。
場地器材：籃球場大小的平坦場地。
遊戲方法：把(男生或女生)分成人數相等的兩隊，雙方猜拳確定漁民和魚的角色。漁民必須3人或3人以上結網捕魚，不準抓魚，魚在規定的場地內自由跑動，魚筐設在場內一角，捕到的魚在魚筐內不能跑走。
遊戲規則：
1、魚游到場地外算被漁民捕到，由漁民捉到魚筐內。
2、單個或兩個漁民抓魚時，魚可以拒捕，告訴裁判不計數。
3、比賽採取3局2勝制。
遊戲罰則：失敗的對為獲勝對唱兩首對方點的校園歌曲。
遊戲建議：擴大場地和未捕到的魚可以救被捉到的魚(雙方拍一下手即可)來增加運動量
10、圓圈追逐
遊戲目的：
集中學生注意力，提高快速反應能力和奔跑能力，培養積極進取精神。
遊戲準備：
1.遊戲器材：手絹6個。
2。場地：在平整場地上畫一個圓，直徑的大小按參加人數而定。
遊戲方法：
遊戲者在圓圈上站立(面向圓心)，左右相距一臂，教師在圓心處站立。6個手絹等距離分發給遊戲者。遊戲時，遊戲者按逆時針方向依次傳遞手絹，當聽到哨聲後持手絹的遊戲者迅速起動按逆時針方向追逐前面的遊戲者，如在一圈之內追上，被追者為失敗，如一圈之內未能追上，則所有持手絹跑的遊戲者返回原位繼續傳球進行遊戲。
遊戲規則：
(1)傳遞手絹時要手遞手的傳遞，不得拋傳。
(2)追拍時不得遠離圓圈。
(3)追拍者不得用力推、拉、打對方。
(4)遊戲者必須持手絹追拍，否則追拍到無效。
一、遊戲準備：
場地上劃一半徑6米的大圓圈，離大圓圈5米處劃6個半徑50釐米的小圓圈互相間隔相等。離大圓圈8米劃6個半徑50釐米小圓圈，互相間隔相等。如圖1-19：
二、遊戲方法：
遊戲者14人，一、二報數，每個人編一個號(1號或2號)，在大圓內面向圓心牽手。遊戲開始，教師鳴笛一聲，逆時針方向走，鳴笛兩聲順時針方向走，適當時候教師先說一個省名，接著說一個省會名或先說省會名後說省名。先說者為1號，後說者為2號，之後鳴笛3聲，省名者立即跑去佔外圈小圓，省會者立即跑去佔裡圈的小圓。未佔小圓者給大家表演一個小節目，遊戲重新開始。
三、遊戲規則：
鳴笛三聲才得佔圈，佔圈時不得推拉同伴。
四、教法建議：
教師先講解遊戲方法、規則，經過練習後正式進行比賽。
一、活動主題：
感受童年、快樂共享
二、活動目的：
豐富孩子們的課外生活，加強家長與老師的聯絡，增進家長與小孩之間的感情，促使荷小二年級二班能更好的成為一個具有凝聚力的`團結的大團體。
三、活動時間：
20xx12月6日
四、活動地點：
貴港市老鴨山莊燒烤城
五、活動臨時組委會：
六、活動組織步驟：
1、通過在群裡發信息，想參加活動的，12月5日早九點前，發信息格式：小孩名字+(包括家長在內參加人數)+聯絡電話)，及時統計，以方便採購(在Q群上報名也可);
2、各採購員負責採購燒烤所需物品;
3、經費收支(先由各採購員先墊付採購，到時按人頭數平均收取，黃戀雨爸、陳俊樺媽負責收取，經費的收支情況在活動後通過QQ群向大家公開);
4、安全問題，車輛自備、安全自負。
七、活動內容安排：
1、20xx12月6日上午10時前到貴港市老鴨山莊燒烤城;
2、10時至15時燒烤、包餃子、釀豆腐、窯紅薯;
3、下午15時氣排球賽、拔河賽，地點：老鴨山莊球館;
4、下午17時以後，各回各家，各找各媽!
八、注意事項 :
1、本次活動由於在戶外，車輛自備、安全自負。各家長要對孩子監護，制止一切不安全行為，避免發生意外事故。
2、活動中不要獨自離開活動現場，有事要提前走必需徵得黃戀雨爸爸的同意。
3、同學們之間或家長們如果發現同學們行為不安全，每個都必需立即阻止。
4、燒烤時同學們注意防火，不要玩弄打火機，不要在非燒烤處點火，玩火。
5、燒烤時注意人不要站在下風口，防止煙薰，及飛出的火星很容易燙傷人。
6、燒烤時要注意安全，個人包括衣物與燒烤爐保持適當距離。
7、燒烤時要注意沒有烤熟的食品不要吃。
8、由於這次活動是在戶外進行，自備防蚊蟲藥。
九、其他 :
錄影及照片：活動全程的錄影及照相由陸敏悅爸爸負責，並在活動結束後編輯好，上傳到二班Q群空間。
1、“籃球與乒乓球”
方法：遊戲者圍成圈。遊戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始遊戲，第一人說：“籃球!”同時兩手做成乒乓球的樣子。第二人應接著說：“乒乓球!” 同時兩手做成籃球的樣子。如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續遊戲。
規則：①必須講話與手勢同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。
教學建議：也可以採用說高低、胖瘦等，並做出相反意思的動作來進行遊戲。
2、“佇列練習”。
方法： 遊戲者圍成圈。遊戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始遊戲，第一人說：“立正!”同時做稍息的樣子。第二人應接著說：“稍息!” 同時做成立正的樣子。。第三人應接著說：“向左轉!” 同時做向右轉。第四人接著說：“向右轉” 同時做向左轉。如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續遊戲。
規則：①講話與動作必須同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。
3、解脫接力
一、遊戲準備：選籃球場一塊，準備兩根70釐米長的繩子，每根繩兩端各扎一個圈結，分別放置在中線兩側地上。
二、遊戲方法：把遊戲者分成人數相等的兩隊。每隊各派一人站在同一端線兩側，餘下的學生各成一路縱隊站在另一端線後方。 比賽口令發出後，兩排頭跑到中線處，兩大拇指套入繩端圓圈內握好，左(右)腿從左(右)臂外側插入繩後，接著右(左)手將繩從頭上繞至背後並抽出右(左)腿。繩子放回原位後跑到對面端線，與同伴手拉手(異側手勾握)左腿或右腿跨越過手，接著右(左)腿抽出，並接替原來人的任務。原來人跑回起點，與第二人擊掌後，至隊尾休息。第二人接到擊掌訊號後，做同樣動作。如此依次進行，先做完的隊
為勝。
三、遊戲規則：
1、無比賽口令或擊掌訊號，判無效。
2、按規定順序，動作規範。
四、教法建議：
1.遊戲時，男女生要分開。
2.適合國中生選用。
4、播種
(一)遊戲目的：
發展學生的速度和敏捷性，培養其快速和協調的能力。
(二)準備工作：
1.在排球或籃球的場地上，在兩半場內中心處和四角處，畫直徑為1米的圓圈5個。
2.小沙包8個，每4個一組分別放在兩個中圈內。
(三)遊戲的進行：
教師可將學生分成人數相等的兩個隊，各成縱隊面對場內，分別站在兩條端線中心點的線外。
遊戲開始，聽到教師發令後，排頭跑至中間圓圈拿起一個沙包，用墊步加跨步的跑法把沙包放入1號圈內;然後回到中心圈再拿一個沙包，照前方法將沙包放入2號圈內，以此類推把4個沙包放完後要跑進中心圈再返回本隊，拍第2人手後站至隊尾。第2人依前順序依次將沙包一個一個收回中心圈後，跑回本隊，全隊依次將沙包分開和收回，最後先完成的隊為勝。
(四)遊戲規則：
1.沙包必須放入圈內，不準拋擲，如未能放入，必須放好後，才準繼續向下進行。
2.每次拿、放沙包時，必須有一隻腳踩到圈內。
3.換人時，必須擊掌後，第2人才準起動。
(五)教法建議：
1.沙包和圈數可適當增減。
2.採用什麼步法，可根據情況進行變化。
5、觸球追人
(一)遊戲目的：
訓練學生快速起動和急停，發展其速度和靈巧。
(二)準備工作：
1.在場地上畫一箇中心點，以此點為中心，再畫一個距角頂為3米的.等邊三角形。
2.實心球一個，放在三角形的中心點上。
3.手榴彈或其它立柱3個，分放在三角形的角頂處。
(三)遊戲的進行：
教師可將學生分成人數相等的甲、乙、丙3個隊，各成縱隊面向中心點，站在角頂立柱或手榴彈後兩米處。
遊戲開始，各隊排頭站在頂角處，做好起跑準備。教師發令後，各隊排頭按規定路線進行跑動和觸控球;並甲追乙、乙追丙、丙追甲，在繞一週跑回原處前追到(以手拍背)時，即為本隊得1分，隨後站到本隊隊尾;第2名學生按同樣方法進行，直至全隊做完，以得分多的隊為勝。
(四)遊戲規則：
1.追拍時，必須按規定繞過立柱和觸控球的路線進行跑動。
2.觸控球時，不得使球滾動，若球被移動必須放回原處後才準繼續跑。
(五)教法建議：
此遊戲的三角形可改為四邊形、五角形等，按角數分隊，以增加遊戲的人數。
學識谷
