長跑前吃什麼
1、長跑前吃含糖量高的食物
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。
2、跑前一小時可補充少量的糖
跑前1小時可補充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。
3、長跑前吃什麼的注意事項
長跑前應該多吃碳水化合物(糧食,蔬菜和水果),其實也就是俗稱的糖類,這樣能給運動帶來更多的能量和動力。而應該少吃脂肪和蛋白,這些只能加重負擔,無故消耗本來不多的能量.
跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
4、長跑之前的注意事項
要做好長跑前的準備。長跑前最好喝一杯白開水,能降低血濃度,促進血液迴圈。有些人習慣一出門就馬上起跑,這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵,以免凍傷,還要充分活動腳腕和膝關節,做好熱身活動。
起跑時,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑動節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
長跑屬於有氧代謝運動,跑動中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要注意呼吸節奏。
很多人習慣長跑後馬上休息。其實,這樣並不好。跑動後,人體全身上下都得到了活動,這時進一步做好基礎素質鍛鍊,比如做廣播體操,或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使鍛鍊起到事半功倍的效果。
跑步的好處有哪些
跑步能提高人體免疫功能。癌症是一種免疫失敗的現象,而跑步會加速體內某些激素的分泌,加快骨髓生成白細胞的速度,而且使得白細胞的存活時間也增加,一旦體內出現少量的癌細胞,很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。
跑步提高機體的代謝能力。代謝能力越強,就能更好的延緩衰老細胞的癌變,同時也可使體內癌細胞不易在某個內臟器官站穩腳跟,也不易轉移和擴散。相反,如果一個人經常靜坐,那麼代謝能力就弱,身體容易發胖,而肥胖是多種疾病的誘因,肥胖的人患癌症的機率也是普通人的兩倍。
跑步能改善人的`情緒。使人在精神上獲得一種愉悅感,有利於消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發現患癌症的人,有60%以上是由於情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。癌症是免疫功能的失常,而免疫的失常是在精神平衡破壞後產生的。在跑步過程中,大腦會產生內啡呔,內啡呔能使人產生身心愉悅,消除煩惱和憂愁,使不良情緒一掃而空。
跑步者應多吃什麼
植物食物連皮吃。果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便祕和生痔瘡的機率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
每天喝奶、吃奶製品。鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。
吃自由放養的禽類、蛋類。禽類和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質,這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中含有更多脂,飽和脂肪更少,所以飲食更健康。對於跑步者來說,純素食可不是好選擇。
每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。
學識谷
