會考體育訓練技巧和方法

九年級來了，緊張的學習之餘，不要忘了體育的鍛鍊專案，下面小編為你帶來的會考體育訓練技巧和方法，希望你喜歡。

每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

體質的提升靠的是日積月累的鍛鍊，即便將體育納入會考，如果僅僅只是考前突擊鍛鍊，對於體質提升並沒有什麼作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛鍊的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

會考體育專案大致分為：足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習方法與技巧都有不同!本專題針對各個體育專案的訓練方法、技巧等等都有詳細介紹。

九年級體育鍛煉的四個階段每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

1九年級體育鍛煉第一階段：9月-10月

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

2會考體育鍛煉第二階段：11月-1月

第二階段(11月-1月)：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試專案，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個專案必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。

3會考體育鍛煉第三階段：2月-3月

第三階段(2月-3月)：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的'基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由於此階段一般尚未公佈考試專案，因此，在有可能要考的專案，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

4會考體育鍛煉第四階段：4月-5月

第四階段(4月-5月)：本階段為考試前的最後一個階段。

一般來說，各省、市均已公佈了當年的考試專案，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試專案上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的專案上下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。

考試前，有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。體育鍛煉如何避免受傷開學了季已經來臨，新九年級的孩子馬上面臨一個重大考試“會考體育”，孩子跟家長馬上投入到運動中來，在孩子鍛鍊的過程中一定要注意科學合理的訓練，避免給孩子帶來不必要的傷害。在運動當中往往無法避免發生運動傷害，有些人會放著不理積久成疾，有些人則是會因噎廢食，受了一次傷就放棄運動，這2種都是不正確的運動態度。

其實只有適時適當的處理運動傷害，就可以將傷害降到最低，帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

扭傷(Sprain):通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指

拉傷(Strain)：通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

撞挫傷(Contusion)：全身都會發生，只要會被撞到會被打到都算，嚴重時面板會黑青(Bruise)

上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什麼時候發生，且可指出受傷部位。

2急救五字訣 P、R、I、C、E

P保護 (Protection)

目的:把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。

例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。

R 休息 (Rest)

目的 : 受傷的部位需要復原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。

注意 : 休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內的話)，記得給予補充水分

I 冰敷 (Ice)

目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題，更常見的是限制關節活動度(ROM Limited)，進而造成沾黏等嚴重的後果。

C壓迫 (Compression)

目的:在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液裡的血小板凝固，達到止血的效果，就像把一個正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。

E抬高(Elevation)

目的：最主要的功用為減少腫脹的發生，將患部抬高可促進血液/組織液迴流至心臟，不會卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。

注意：患部抬高時高於心臟即可，因為充氧血是動脈運送，動脈運動的力量來自心臟，所以即使患部抬高養份仍是可送達，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個枕頭，讓腳部稍高於心臟，早上就會明顯舒緩許多。

腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示範的一樣：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，並且把腳抬高(E)

以上為運動傷害的急性處理，把握著這五個原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫療救護人員(EMT)處理!