學習舉重運動員的下蹲動作 利用雙腿擊出超遠距離

下半身啟動下杆,擊球的距離取決於雙腿的利用程度。如果不會合理地利用髖關節,先是朝目標方向側移,隨後轉動,擊球距離就會大受損失 。你需要學會舉重運動員的'下蹲動作 。

為了更好地解釋這一點，如圖所示 ,我在雙膝之間夾住了一個瑞士球,在上杆至頂點的過程中,我會用雙腿內側來用力擠壓瑞士球。這樣我能清晰地感受到臀部和腿部的力量，下半身非常穩定。從這個位置開始啟動下杆，我會下蹲將瑞士球向下推。注意看我的膝關節向外轉動。尤其是左膝關節。

這樣有利於髖關節向前轉動。此外這樣的下杆方式還能夠很好地利用地面反作用力, 這也是增加杆頭速度的關鍵點。最重要的是,我能夠保持穩定的姿勢：膝關節位於雙腳正上方,這一點和舉重原理是互通的。啟動下杆時,膝關節朝外轉,合理利用腿部力量，擊球距離就會更遠 。

　　舉足輕重

高爾夫球杆很輕,不足1磅,你不需要很強壯的身體也能揮好杆。你可以只用手臂就能將球杆揮起來。但是讓你手捧健身球模擬揮杆,就需要保持核心肌肉群穩定,雙腳蹬地,朝目標方向轉動身體才能將球扔出去。這樣就能夠學會合理的揮杆方式。