如今高爾夫運動深受大眾朋友的喜愛，很多人都開始學習打高爾夫了，在高爾夫運動中，揮杆是比較重要的一項，有些朋友在打高爾夫時對短杆距離的控制並不太明白，下面我們就來了解如何控制短杆距離，及如何避免打高爾夫運動損傷。以下僅供參考！
短杆距離，輕鬆控制
我們曾無數次強調短杆的重要性。在一場球賽中，短杆佔據所有擊球次數的一半以上，所以在練習中，你也要留出至少一半的時間來對付短杆。
在一場球賽中，短杆佔據所有擊球次數的一半以上
短杆的精確控制是很重要的，但是很多老手對這都不太瞭解，尤其是挖起杆，是業餘球友與職業球手的水平分野線。在面對100碼以內的擊球時，職業球手彷彿都擁有第六感，能精確控制球的距離與落點。業餘球友如何向這種境界靠攏?以下就是一些建議。
讓全揮杆距離固定化
提升短杆控制力的前提是要讓自己的短杆距離穩定下來。以最常用的.三根挖起杆為例，你要清楚自己在全揮杆時每根球杆的擊球距離，如52°打115碼，56°打100碼，60°打80碼。這幾個基礎距離不能變。它們將作為實戰時你判斷使用何種球杆與揮杆方式的基礎。
細化擊球距離
在穩定了短杆的全揮杆距離後，我們便可以細化每根球杆的擊球距離。對於大多數短杆技術不佳的球友，最大的困惑就是：面對同一個距離，好像用什麼杆打都可以。以上文的基礎距離為前提，遇到一個90碼擊球，可以用56°輕鬆打，也可以用60°加力打。那到底應如何決定?通常情況下，我們應該遵循“選杆就大不就小，揮杆就幅度而不就節奏”的原則。
所以理想的方案是：用56°，四分三上杆幅度，全揮杆節奏擊打;而不是用56°，全幅上杆，減速擊打;更不是用60°，全幅上杆，加速擊打。因為揮杆節奏是保證紮實中球，避免失誤的最重要因素，也是揮杆中最難把握的部分。當你熟習了一種揮杆節奏後，應該用這樣的節奏應付儘可能多的揮杆，而非根據不同擊球需要來改變自己的揮杆節奏。
鐘面上杆法
在高爾夫巡迴賽上不少短杆大師都會利用“鐘面上杆法”，使用這招能夠很好的幫助自己把握不同的揮杆距離。業餘球友同樣可以通過此方法來形象地感受上杆幅度與距離的關係，從而提升短杆的距離控制能力。
練習時，將最常用的挖起杆都帶上(前提是每一根球杆的全揮杆距離已穩定)。每一根球杆在全上杆時，手部位置設為12點方向;半上杆時手部位置為9點方向。每一組練習從12點方向開始，向11點、10點、9點依次擊球，每次擊球均採用同樣的揮杆節奏。一根挖起杆練習20-30組擊球，然後再換另外一根。這個練習能有效地幫助球手建立上杆幅度與擊球距離之間的聯絡，養成一種直觀的距離控制習慣。到最後，這種對距離的感知會成為一種本能，你再不需要以鐘面的位置來提醒自己。
除了上杆幅度，我們還可以通過球位變化製造不同彈道來控制擊球距離。和上面的練習方法相似，你要把所有挖球杆帶到練習場。從最大角度的球杆可是練習，每組練習數次擊球。每次的球位從正中開始、以5cm為單位，分別向前腳和向後腳移動。每次擊球採用同樣的幅度和節奏，看看每一個球位對彈道和距離的影響。掌握彈道和距離之間的關係，能幫助球手更好地應對不同的地形和天氣，以滿足於不同的進攻策略。
以“鐘面上杆法”為基礎，配合球位的變化，就能讓球手輕鬆控制100碼內擊球的絕大部分距離。
如何預防與控制打高爾夫球時損傷
如何才能打好高爾夫球?怎麼才能有效的避免高爾夫運動損傷?高爾夫是不是很難?現在很多球手都已經對體能訓練有了很多的認識和接觸，在此，把這些年來對高夫專項體能訓練的一些認識和見解跟大家一起分享。
1、如何預防和控制損傷
這必須是一項長期和細緻的工作，對身體形態的評估檢測和運動機能的測試很重要。訓練過程的監控是直接發現問題和解決問題的關鍵。只有在正確的身體形態下有針對性的功能訓練，才是提高和發展專項體能的有效程序。矯正形態是為了更好地實現功能性體能訓練，找出運動鏈的薄弱環節，和專項動作模式的受限部位，進行強化與均衡地訓練，才能有效地提高專項體能與專項技術的結合。
2、前鏈，後鏈，側鏈，弓橋式，三角支撐，側支撐
沒有質量的訓練再多的數量都沒用，用到專項技術中才是王道。高爾夫專項體能祕籍就是最大限度開發你的專項功能性表現，以動態進階的訓練法則完成體能訓練要求。
3、正確認識身體形態與功能，理解專項體能對技術表現的要求
是動作模式的系統性訓練，逐一解決關節與軟組織功能差異，以期獲得均衡發展。評測與訓練交替，進階隨功能同步，在綜合體能狀態上融合專項技術的發揮才是關鍵。
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