健騎機使得人體上下肢、腰腹部肌肉群得到鍛鍊，還能增強心肺功能，有比較好的鍛鍊效果。那麼健騎機運動方法有哪些呢?下文由小編為大家介紹方法，望對大家有所幫助。
健騎機運動方法
1.普通式
坐在騎座上，上體前傾，目視前方，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂屈肘後拉，同時雙腿用力下蹬，使身體幾成直立。
2.伸展式
坐在騎座上，上體儘量前屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後雙臂直臂後拉，同時兩腳用力下蹬，上體後仰，身體充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在騎座上，上體直立，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上;然後主要用手臂的力量(兩腿被動用力)，屈肘後拉扶手於腹前，大臂緊貼體側，使身體幾成直立。
4.直臂式
準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量(兩腿被動用力)，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
5.腿壓式
坐在調高後的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度;然後主要用雙腿向下蹬壓的力量使身體直立，同時雙臂被動用力，屈肘後拉至極限，肘部位於體後。
6.腕力式
坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小於90度;然後主要用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使身體直立。
7.單臂式
坐在騎座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰後，兩腳踩在腳蹬架上;然後用單臂後拉和雙腿下壓的力量，使身體幾成直立。兩臂交換做。
8.對側式
坐在騎座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂於體側，異側腳踩在腳蹬架上，另一腿全腳掌踏地;然後用對側上下肢的力量，使身體直立。兩側交換做。
9.仰臥起坐式
坐在騎座上，雙手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫樑;然後上體後仰，待身體成直線後再逐漸抬起上體還原。
10.夾腿式
坐在騎座上，上體直立，雙腿膝關節內扣，兩腳踩在腳蹬架上;然後夾腿下蹬，同時雙臂屈肘後拉，使身體展開。
健騎機鍛鍊腹肌的方法
健騎機最基本的.鍛鍊方法是，坐在健騎機上面，上身前傾，雙臂直臂向前平伸並握住扶手，雙腳分別踩在健騎機腳蹬上。在雙腿用力下蹬時，雙臂屈肘後拉，使得身體幾成直立。這個過程中，是能刺激到腹部肌肉，從而幫助鍛鍊腹肌的。
做仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹肌的方法中最常用的，而健騎機也是可以用來做仰臥起坐的，而且效果可能比平地上做仰臥起坐要好。
做在健騎機上面，雙手放在耳側，兩腳勾住健騎機扶手下面的橫樑，上體後仰，等身體成直線之後，再慢慢逐漸的抬起上體還原，抬起到中間部位時可停頓幾秒。
健騎機鍛鍊腹肌每次鍛鍊多久
健騎機鍛鍊一般是採用中等運動強度，如果是中老年人，在使用健騎機的時候就要注意運動量了，使用基本鍛鍊方法時，每次鍛鍊2-3組，每組50-100次。
大多數人能夠用40-50次/每分鐘的速度進行，連續鍛鍊2-3分鐘，休息一分鐘再繼續。
做仰臥起坐時，要注意動作到位，中間可以適當停頓，以自身實際情況來定具體做多少個。每次鍛鍊時間最好在30-60分鐘左右。
健騎機鍛鍊腹肌每週鍛鍊幾次
健騎機的作用有很多，如果你想使用健騎機鍛鍊腹肌，那麼就要控制好運動量，最好是能每週鍛鍊3-5次，隔1-2天鍛鍊一次，既能給身體休息的時間，又能給腹肌適當的刺激。
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