專家介紹，平常上下班騎車只能保持最低的健身水準。這是因為通常的騎車方式在騎行的強度、時間上基本一成不變，從人體生理上講，人的機體適應力是人的本能，也就是人體可迅速適應來自外界的一切刺激。如果騎行速度不變，當人體完全適應了這種刺激時，健身的意義就開始明顯消退了。那麼怎樣騎車才健身呢？一位自行車愛好者介紹，有五種方法供選擇。
一 是自由騎行法。就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
二 是強度騎行法。具體方法有兩種。其一是規定好每次的`騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛鍊人的心血管系統。
三 是間歇性騎行法。具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，迴圈幾次，也可有效地鍛鍊人的心肺功能。
四 是力量性騎行法。根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
五 是有氧性騎車法。主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
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