武式太極拳28式身法要求

引導語：武式太極拳拳式小巧緊湊，集強身、防身、修身為一體，更適合文人修煉的太極拳。以下是小編整理的武式太極拳28式身法要求，歡迎參考閱讀!

(1)提頂

意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不後仰，精神集中。

頭部為身體之首，在練習中，要保持頭部中正，並且要不偏不倚，不能出現搖擺的現象，保證身體的穩定性。

(2)吊襠

兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

(3)鬆肩

兩肩要自然鬆開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

(4)沉肘

兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

鬆沉是太極拳的基本特點之一，初學太極拳都要求放鬆，但是完全放鬆就失去了練武的意義，因此，我們要嚴謹鬆沉關係。

　　武式太極拳28式的有哪些健身作用

太極拳的創編結合了道家學說中的陰陽變化，調節人體陰陽平衡，保持中正安舒，預防百病。

古人創造太極拳，其目的有三，一是健身;二是防身;三是修身。太極拳的健身功能是太極拳的第一個層次，也是最基本的功能，無論是哪一家的太極拳，都具有比較好的健身祛病功能。

武式太極拳的健身功能，是由它的立拳根本所決定的，這個根本就是兩句歌訣：“詳推用意終何在?益壽延年不老春。”太極拳最終的目的不是技擊，而是通過練功，強身健體，達到修養身心，完善自我，最後益壽延年。

習練太極拳能保持積極健康的心態，提高神經系統功能，能緩解精神壓力，同時還能預防衰老。

為什麼修養身心就能益壽延年呢?這就是我們常說的“無欲則剛”。在生活工作中，我們始終保持一種良好的心態，積極樂觀，心胸開闊，就能達到生理上的健康。身心健康，就能益壽延年。

武式太極拳從立拳的根本，到理論指導，其最終目的都是“益壽延年不老春”，它與其他的運動健身方式相比較，更注重在深層次上的修養身心。武式太極拳不僅能夠鍛鍊強健的肌肉、體魄，而且通過對肌肉、體魄的鍛鍊，培養元氣，最後達到自我完善，使人體在生理上和心理上達到健康。

武式太極拳的特點首先是“意氣君來骨肉臣”，就是說，我們在鍛鍊中，最終要達到的標準就是意氣為君，骨肉為臣。因此，武式太極拳不僅是肢體運動，還是意氣運動，其最重要的是意氣運動。在這一點上，太極拳區別於其他的運動方式，比如跑步、打球，這些運動方式雖然也能夠健身，但是他們不是“意氣為君，骨肉為臣”。

練太極拳要求用意不用力，大腦能得到充分的休息，特別是夜晚練習太極拳，能起到強腰固腎的作用。

太極拳這種意氣運動有很深刻的內涵，在《五字訣》中第一點就要求“心靜”，人只有在心靜的狀態下，才能遇事不慌，正確地處理各種事情;人只有保持一種平和、安詳的心理狀態，才有益於身體的健康;人只有在平心靜氣的心理狀態下，才能透過現象看本質，避免繁雜的'表面現象消耗自己的腦力、體力。因此，心靜、意專的意氣運動，對修身養性有著獨特的作用。

其次，在拳架的練習上，武式太極拳也有獨特之處，它不是用動作帶動呼吸，而是呼吸自然，從而引動內氣在體內執行，練功到一定的程度，就會達到“腹內鬆靜氣騰然”的境界。

在練習中，武式太極拳是一步一樁，虛實分清，不斷地調節自己重心平衡，它是活的樁功，這有利於對人體骨骼肌肉的鍛鍊。

總之，武式太極拳在內是以內引外，達到呼吸深長，從而鍛鍊人體的內臟器官;在外是通過開合有致、虛實清楚、剛柔相濟的動作，按照獨特的身法要求--立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心，這樣一弓一撐地反覆錘鍊，來培養一往無前的豪氣，鍛鍊人體的肌肉骨骼。

久而久之地內外修煉，人體內正氣浩蕩，陰陽平衡，內臟器官各安其位各司其職，身體中正安舒，骨骼強健肌肉發達。同時，在行拳走架的過程中，人的意識也是處於一種心曠神怡、天人合一的狀態中，身心愉悅，氣定神閒。

這樣從精神到肉體地修煉，就能使人益壽延年。這是一種很高層次的養生之道，也是我國傳統文化的精華，在當前全民健身運動中，有著積極的作用。