盛夏,最暢快的事情莫過於戲水了。今天小編為大家介紹一個涼爽又瘦身的運動:水上瑜伽。
水中魚鉤式
動作
雙腿比肩膀略寬一點的開啟,然後在水中站穩,吸氣,單臂從側面往上伸展貼在耳朵上,然後呼氣,最後在吸氣,讓上半身慢慢的向正側彎曲,順暢的呼吸,換邊。要把意識幾種在側要的拉緊地方,讓肌肉體驗緊繃的感覺。
作用
消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
天鵝式是一組非常舒展的瑜伽動作,練習天鵝式可以幫助我們有效的改善身體迴圈,有很好的減肥消脂的功效哦!
練習天鵝式可以幫助我們有效的改善身體迴圈,有很好的減肥消脂的功效哦
動作
兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡)。
左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面開啟。
注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
水上瑜伽的好處:
1、減肥
水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的'營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
2、加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多餘的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
3、塑形
在水中運動後,由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調節體脂分佈,使之向皮下轉移,促使脂肪
4、提高注意力
可幫助我們學習放鬆和集中注意力,另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放鬆,因此對於初學者而言,一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
5、按摩、護膚
由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。
合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。
6、消除疲勞
配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、面板、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。