健身不长肌肉的方法

我们学习健身几个月，总感觉自己体重没有减多少，倒是身上的肌肉变紧实了，有什么方法可以健身不长肌肉吗? 以下是为大家分享的健身不长肌肉的方法，供大家参考借鉴，欢迎浏览!

　　首先，我们可以锻炼动感单车。

它是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

　　其次，不宜重复锻炼一个部位。

减肥不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。

　　第三，健康减肥，必须要搭配合理的饮食。

做到“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式，减肥才会更神速更健康。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳;如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，在进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

　　提醒：运动塑身固然重要，但不要过度去运动。

特别是有些女性为了塑身而只吃一些蔬菜，这样不注重营养，反而适得其反。另外，每天保持一个小时到两个小时的运动时间，做到这些你就可以拥有凹凸有致的身材。