翘臀是瑜伽里面一个常见的动作,下面小编为大家介绍练瑜伽该如何翘臀,欢迎大家阅读!
练瑜伽怎样翘臀1.战士1式
从下犬式,右腿往前来到双手之间
双手上抬,上半身立直立高,跨摆正
2.战士2式
从战士1式,双腿不动
双手往两侧打开,左跨往左侧打开
3.战士3式
下方腿伸直,上方腿伸直回勾
大腿内旋,跨摆正。双手往后伸直
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始,脚跟抬高
双手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐
5.潜水式
从站立前屈折叠开始,脚跟抬高
双手往后沿着侧腰往上方伸直
6.加强深蹲
从普通深蹲开始,脚跟抬高
双手往上抬高,膝盖尽量不要超过脚尖
7.反台式
脚掌压低,脚内侧并拢,大腿内旋,往中线并拢
臀部抬高,胸腔抬高,头自然放松
8.单腿桥式
从桥式开始,双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面
单腿往上抬高伸直与地面垂直,臀部保持抬高
9.蝗虫式
趴下来,双手在后方十指交扣
吸气胸腔抬高,双腿抬高
10.下犬k1-0.html" target="_blank" >冲刺式
从下犬式开始,肩膀往前推到手腕上方
同时弯曲右腿,右大腿靠近胸腔,低头,膝盖找鼻尖
11单腿斜板
从斜板开始,单腿向上抬高
手和身体保持不动