一、保證睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑後天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，儘量爭取晚上10時前入睡，並要早睡早起，以提前進入“備戰“狀態，防止上班犯困。適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。在這兩段時間，老年人一定要入睡。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。
二、飲食要清淡
保持飲食清淡，合理營養
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、葱、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。
不吃油膩食物
油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，應少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
不知不覺已是秋意正濃之時，氣候涼爽且變得乾燥，白晝的時間也漸漸變短了。這時候人們的飲食起居也同樣需要開始隨着季節的變化而變化，否則易出現秋乏。
每日多睡一小時
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼後，就該改變夏季晚睡的習慣，儘量爭取晚上10時前入睡。適當午睡利於化解困頓情緒，特別是老年人要午休。
現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。
泡點花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那麼解秋乏重在養陰潤燥。很多白領習慣泡咖啡和茶來提神，但是養生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。
將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的`羅漢果沖泡即可。
勤眨眼睛
眨眼對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又幹又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
對於經常對着電腦的白領而言，一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯着顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
三、加強鍛鍊
養成良好的生活習慣，鍛鍊以早晚為好。只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。
鍛鍊方法：
1.登山、散步、做操等，簡單運動有助於情緒平靜解除秋乏。
2.伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
四、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
五、睡多1小時除秋乏
秋季，天氣由熱轉涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”，此時人的睡眠要充足。專家提醒，此時保健應以每個人比平時增加1小時睡眠為好，同時加強鍛鍊，早晚跑步、打拳、做操、爬山等。在飲食調理方面，應少吃油膩的肉食，多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。
秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。此外，秋乏還與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。
學識谷
