瑜伽冥想的技巧要點

冥想,英文是meditation，是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。一切真實的瑜伽冥想術的最終目的都在於把人引導到解脱的境界。下面是小編為大家帶來的瑜伽冥想的技巧要點，歡迎閲讀。

1.在冥想前練習一段時間的瑜伽，散一會兒步或者進行其他某些活動。這樣能讓修煉者的身體有一段緩衝和休息的時間。

2.在冥想前練習五分鐘左右的調息會很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。

3.每天儘量在同一時間進行冥想練習。這樣大腦就會知道每天要在這個時間段安靜下來。在早晨練習冥想可以幫助大腦準備好迎接新的一天而在晚上練習冥想則可以在睡覺前清除體內的張力和大腦的精神活動。

4.如果有可能，儘量在同一地點練習冥想。

5.在練習冥想的初期不要強迫自己進行長時間的練習，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。

6.逐漸加長練習的時間比如制定每個月的目標，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標是每天至少練習四十五分鐘，每週至少三次。

7.在坐下以後，用大腦進行全身檢查，讓自己從頭到腳都放鬆下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經常是處於緊繃的狀態之下。

8.處於放鬆的狀態中，讓大腦或者眼睛專注於某個想法或物體。

9.如果大腦遊離不定，思緒和情緒突然湧現出來這種情況時有發生，讓它們在你的大腦和身體)中過一遍，然後放開這些思緒和情緒，把注意力轉回到原來選定的主題或物體上。在冥想時，這種情況會重複出現，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會被它持續困擾。

10.你最好把所有從腦子裏冒出來的'思緒都當成想法，這樣就會把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識到思考過程，又能意識到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長間隔的時間。

11.如果你覺得昏昏欲睡，導致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時人們會把瞌睡誤認為是身體喜歡減除壓力的徵兆，有時人們又把瞌睡理解為潛意識對清醒大腦的抵抗行為，無論是什麼原因，千萬不要真睡着了，這樣隨着時間地推移，你的注意力將得到長足的改善，而你的神經系統也將習慣長時間的保持靜態。