瑜伽的基本呼吸法

印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。下面給大家分享瑜伽的基本呼吸法，希望可以幫助大家。

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。

瑜伽的.基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　瑜伽的正確姿勢

　　1、仰卧式

仰卧，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分隔置於地板上，放鬆身體做深呼吸。

　　2、起跳式

①蹲姿，臀部儘量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

②雙臂漸漸伸直，撐起身體，腳尖離地，堅持身體均衡。

　　3、俯卧均衡式

①俯卧，腹部着地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置於地板上，胸部輕輕抬離地板。

②漸漸抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

③持續舉高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，並高過臀部。

　　4、魚式

①仰卧，雙腿伸直，雙臂置於身體下方，雙手托住臀部處。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部儘量向上抬起。

　　5、犁式

仰卧，背部着地，雙腿伸直，雙臂伸直置於身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過甚頂，腳尖着地，並置於頭部前方。

　　6、弓式

①俯卧，腹部着地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟切近臀部，雙臂伸直置於背面，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力，抬起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

　　7、橋式

①仰卧，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌着地，左腿伸直指向左側偏向。

②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿天然彎曲置於空中。

③放低雙腿，雙腳彎曲着地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，儘量舉高臀部。

　　8、眼鏡蛇式

①俯卧，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。

②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。

③雙手手掌着地，撐住身體，頭部持續向後靠。

④雙臂伸直，撐起肩膀持續向後靠，頭部最大限制的向後仰，挺起胸部，翻開肩膀。