所謂“冬天不鍛鍊，夏天都白練。”而運動要做的就是堅持，把跑步進行到底。那麼冬天跑步我們要注意哪些事項呢?下面一起看看吧!
一、做熱身活動
這是個老生常談但非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過後，你的身體便開始温暖起來並已經達到了適中的運動前體温。這樣做除了降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。
二、分層保暖，防止凍傷
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬鬆透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣温情況而定。腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。而手部、頭面部、耳朵則是最容易發生凍傷的部位，要戴上帽子和手套加強保護。隨着自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。(這部分我會再寫一篇關於冬季裝備的詳細建議)
三、保障水分的足夠攝取
這個看似簡單的建議其實是很重要且不容忽視的。雖然你可能會説天氣冷，我並沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內的水分正大量地被消耗。冬季氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因為氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，温開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的選擇。日常飲食多吃點蘿蔔、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保濕也有很大幫助。
四、不建議早上跑步
長久以來，大家一直有個誤區就是早晨運動效果好，晨練確實能提高人的精氣神，增加工作效率。經過一夜的代謝，很多二氧化碳都是集中在晨間排放，其中也包括很多綠化植被的二氧化碳代謝，而下午或傍晚空氣中的碳排放含量相對較低一些。
大多數城市空氣質量不行，早上空氣質量就更不好，冬天有時候還會有霧，霾有時伴隨着霧出現，霧氣散了但不見得霾就能散，例如最近北方的天氣就是如此。這樣的環境下運動非但沒有鍛鍊到身體，而且還會有損身體健康。很多人就是長期呼吸污染空氣患上肺癌。建議10點霧氣消散太陽出來之後再跑，如果是學生可以選擇下午三四點鐘運動，如果是上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒或者晚些時候出門跑步(我就是這樣～)，沿着大馬路跑就算了，人多尾氣多路也不行，你們懂的。夜跑時，儘量在身上帶足可反光的裝飾，網上有很多3M反光膠售賣，可選購貼於背部、胸前及運動關節處，有效提醒路上行人與車輛，避免造成不必要的傷害。
五、安全第一，喚友同行
如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤為重要。隨身帶上證件也可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。同時，約同學、朋友和你一起跑步也是不錯的保證安全的方式(尤其是女性跑友，最近不乏女性跑友夜跑失蹤的報道，例如陝西女教師夜跑失蹤)，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳。另外，和夥伴一起跑步不僅僅是保證安全的需要，與此同時你也多了一些交流對象，這將使你的跑步生活增加無窮的動力。
六、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率
如果你是在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上乾爽的'衣服就好了。但如果你在跑後沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的温暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上也會幫助你保持温度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
學識谷
