孫式太極的三大訓練步驟

練習孫氏太極拳的好處非常多，本文特意為大家收集整理了孫式太極的三大訓練步驟，希望大家喜歡!

　　第一、初始熟悉套路後，行拳走架時就要做到緩慢、連貫、悠然

緩慢、連貫是孫式太極拳的特點，這是練孫式太極拳的起碼要則。悠然這是在緩慢、連貫基礎上的意境。

　　第二、當能達到悠然境界時，就應進入鬆靜自然意境

鬆、放鬆，每個動作體味到鬆。有些動作肌體是在緊張狀態，但也要在緊張的肌體中體味出鬆的感覺來。

鬆是相對的，肌體的生命活動都是緊張狀態的，所以緊是絕對。這就是要在絕對的緊張中找出相對的鬆靜來。緊中有鬆，鬆中仍鬆。

　　第三、在做到意識鬆動時，行拳走架就會到達一個真氣激發境界

這時每舉手投足都會有種斥吸力，象在水中做運動一樣，還有一些動作會有自發性靈動。

這時就不能再拘泥於孫式太極拳架式的準確性和連貫性。應任其自由自在靈動，有時它不動由它不動。有些動作偏離固有軌跡，任順其偏離。順其自然，任由其動，任由其靜。

　　附：練習孫氏太極拳的誤區

　　1、無極式常見錯誤

1)、在練習孫氏太極拳的`過程中，出現兩腳跟沒有相接，於是重心無法坐在兩腳跟相接的切點處，就會出現兩腳分開站立姿勢。

這一站，把孫氏拳最精妙的內涵，開發自動調節機能——丟掉了。由道藝流變為俗藝。

2)、身體不能均勻放鬆，兩手或兩臂暗暗用勁。這一用勁，把虛無之意丟掉了，還談什麼無極?

3)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

4)、哈腰駝背，百會沒有領起，全身就無法鬆開，身架成為一灘軟泥。

5)、追求呼吸，追求呼吸必然導致憋氣現象，大忌。

以上五點都是最常見的錯誤，犯其中任何一點錯誤都將使練習者遠離孫氏拳的正軌，成為南轅北轍。

　　2、 三體式常見錯誤

1)、前腳內扣，若前腳有內扣之形，身勁中就丟掉了圜研相合、曲直相生之意。孫氏三體式之意喪失大半。

2)、伸臂探肩，孫氏三體式渾圓之意(球勁)頓失，於是勁力單薄，鼓盪勁出不來。

3)、前膝不頂，同上。

4)、扣膝見形，同上，此外傷害膝關節，久之不良於行。

5)、挺胸收腹，三害之一，大忌。

一些人練習孫氏拳卻不知道孫氏拳特點的精妙，及其超卓於各派之處。於是他們往往從俗，暗自把孫氏拳的特點改沒了，幹些扔了金剛鑽去撿玻璃的蠢事。