瘦身美容瑜伽動作教程

練習瑜伽的好處有很多，不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動作教程，歡迎大家點擊查看。

　　動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。

吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動作15秒即可。

一次呼吸為一組，在一分鐘裏儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢。

儘量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動作不動。呼吸三到五次，重複練習這一動作3次即可。

　　動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組。

一分鐘裏儘可能完成多的`組數。

　　動作五：拱橋動作

身體平躺，雙手置於身體兩側。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進行。

　　動作六：兔子姿勢

用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看着肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。