打球如何減少膝關節損傷

膝關節損傷常見於體育運動中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關節半月板損傷.膝關節韌帶損傷(兩者常合併發生).髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病，那麼該怎麼避免呢?下面一起來看看吧!

一、打球為什麼會膝關節損傷?

膝關節損傷可以佔到運動損傷總數量的25%左右，是運動損傷的高發部位。這是由於膝關節是人體下肢重要的骨連線，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動.轉向變向都需要膝關節的協同作用，這就導致其受傷風險陡增。

膝關節作為人體最大最複雜的關節，由股骨下端.脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節面則是一個橢圓形，兩個關節面一圓一平，並不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節面完整貼和。

同時，由於構成膝關節的關節窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節穩定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。

女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍.轉體.扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連線著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。

二、打球如何減少膝關節損傷?

1.首先每個人都要了解保護膝蓋的重要性，瞭解膝關節的結構，正確的認識膝關節損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節的損傷。三聯轉載請保留

2.提高膝關節的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節力量增強練習。

3.注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。

4.在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。

5.當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現受傷。

6.要規範好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷機率。

7.出現突發狀況時，要學會自我保護，當有外力作用於膝關節時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷機率。

8.科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節負荷過大。

9.在訓練和比賽後要注意對膝關節的保暖，及時消除膝關節的疲勞，例如，按摩.熱水浴等。

10.機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的.原則，避免重複受傷。

11.加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。

12.儘量減少在過硬的地面上做大強度的跑.跳練習，以減少頻繁落地對膝關節的衝擊。

13.運動時若發生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，並抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助於減輕膝蓋疼痛。

14.當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。如果一個跑步者一週至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低於40公里，則應每隔4至6個月換運動鞋。跳有氧舞蹈.打籃球和網球的人(一週練習兩次)，也應在4至6個月後換鞋。假如一週練習四次以上，則應2個月換一次鞋。

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一、網球是一項逐漸興起的健身運動

網球是世界上最流行的運動專案之一。網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽。觀看重要的國際網球比賽，是許多人休閒、度假的主要內容。

獨特的網球文化使得網球運動成為現代社會中人的崇尚的生活方式之一。人們逐漸參與網球文化活動。

二、強身健體，增強體魄

網球是一種有氧戶內外運動之一，由於成天忙於工作、學習和生活，大多數的時間在室內中度過，需要到室外進行一些戶外運動，網球就是最好的選擇之一。

三、網球可以提高人們的綜合素質

網球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規定著人們所追求的目標，通過網球運動中的技能、心理、準則、禮儀等將網球文化所要求的思想模式、道德規範、行為準則有機地融為一體，以提高其綜合素質。

四、網球運動是一種最為時尚的運動之一

網球運動很適合都市人群。一般人看來，網球是一項紳士運動，打網球者經常給人們一種溫文爾雅的感覺。

對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機關幹部、白領階層和高校大學生們把打網球當作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強，越來越多的人們參與到網球時尚運動中來。

五、網球文化具有終身受益的作用

網球運動能在3~90歲男女之間進行的活動，是不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優良的身體素質、強勁的力量和快速的奔跑;少年兒童在愉悅中打網球;中年人及古稀老人。

可以根據自身的身體、心理、生理條件，進行適宜的運動強度。由於網球運動的運動量和運動強度可調控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強度在不知不覺中運動完相當於跑完幾里路程的運動時間。

達到了增進健康、增進體質、強壯身心的目的。網球運動隔網對壘，不屬於肢體碰撞運動，能減少不必要的傷害。所以網球也是所有體育運動專案中運動壽命最長的專案之一。

六、網球文化是培養人的誠實守信的優秀品質

業餘活動中的網球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運動員一定要做到誠實，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實的表現。

誠信品質的體現貫穿在整個網球活動的全過程，而網球活動也是最能體現一個人誠信品質的體育活動之一。

七、網球是培養團結協作的精神

網球比賽是非常講究團結協作精神的運動專案。教練與球員之間，團體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團隊協作精神。

特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵夥伴，特別在失誤丟分後，一定要勇於承擔責任。這種協作精神將大大加強集體的凝聚力和戰鬥力，它的功效在學生進入社會後自然會淋漓盡致的體現出來。

　八、網球能培養更加自信的心理狀態

自信和自負是兩種完全不同的概念。自負是一種不切實際的想法，而自信則是建立在認真學習，謙虛謹慎、不怕困難的基礎上奮發向上。

心理狀態在網球比賽中具有重要的因素，在技術相近的選手之間比賽，心態更顯重要。網球能訓練一個人的心理，鍛煉出不因自己或對手及其它原因而影響心理狀態的正常發揮。

　九、網球運動是一種文明、禮貌、高雅的網球文化禮儀

這種文化來源於100多年來傳統的習俗、管理者的管理和網球人群的意願。網球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網球比賽中途不能走動和發出聲音。

現代網球文化既保留了這種古代網球的文化、禮貌和高雅性，又增強了現代網球運動文化的大眾性。網球運動中，一個舉止文明有禮節有涵養的運動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。

十、 網球運動可以充分施展個性，身心放鬆的運動專案之一

上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。

研究表明，適當的運動可以增進體能並增強免疫系統強化的作用。因此，選擇適合自己的運動並配以充足的休息，是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

在網球運動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得乾乾淨淨，使身心完全地放鬆特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質。