实用游泳技能

游泳的技术有很多，不能一一介绍，先在这里介绍一下侧泳技术，侧泳的实用价值很大，有着广泛的群众基础。下面是小编收集的实用游泳技能，希望大家认真阅读！

　　(一)腿部动作：

双腿动作分为：屈、分、夹3部分。

1.屈腿：侧身漂浮水面，两腿放松平伸，用大腿屈膝带动小腿，成三角状，两膝自然靠拢，膝关节弯曲，足跟约与背部齐平（图4-9之①）。

2.分腿：两腿同时前后分开，前脚踝关节竖起，跨步向前，后脚向后伸，成反弓形，小腿屈起，足背伸平，两腿成跨步状（图4-9之②)。

3.夹腿：前腿由前方向下、向后蹬夹，后腿压脚掌，以足背向前踢夹，双腿如剪刀似的同时用力夹拢，两腿并拢成一直线（图4-9之③)。

技巧丨实用游泳——侧泳

1.收腿一身体侧卧，两腿自然曲膝，足跟靠近臀部，脚底与背齐。（图2-12)

技巧丨实用游泳——侧泳

3.夹腿一上方腿脚掌向后与下方腿脚背向前，剪成一直线交迭并拢。

1.携带溺者时使用反侧泳(下方腿跨向前，上方腿屈膝向后)。

注意事项：

2.夹腿时不可出现蛙式动作。

3.下方腿膝盖不可向下掉。

　　(二)手臂动作

双臂位于水面下，划与推水可分为：

1.伸与推：下方之手臂，掌心向下，自胸部沿耳下向前伸出，上方手臂沿胸肋向下,

向后推水（图4-10之①)。

2.划与收：下方手臂，由头前向后划水。上方手臂，掌心向下由后沿肋骨屈肘平收

至胸前。划水时肘部要适时的.弯曲，使前臂及手掌都能“抓住水”，双手臂收、划

动作，在胸颈间的位置交会（图4-10之②)。

技巧丨实用游泳——侧泳

手部动作：

1.划与收

(1)下方手以肘关节为轴成高肘状，前臂向后划至肩线，收夹上臂。

(2)上方手同时以肘关节为轴，前臂由后沿肋骨屈肘至胸口。

(3)两手掌至下方脸颊处交会。

2.伸与推

(1)下方手掌心向下向前平伸。

(2)上方手掌心向后，贴身推水至大腿处。

注意事项：

上方手动作与施力均需贴身进行。

　　(三)联合动作与呼吸

身体成右(左)侧卧漂浮水面，右(左)臂向前伸直,左(右)臂于体侧推水（图4-11之①)，

右(左)手臂向后划水时，左(右)手臂同时前收、双腿做屈的动作，此时为呼气时机（图

4-11之②)，双手划、收到胸前时，做分腿动作（图4-11之③)，两腿分至最大时，

开始做夹水动作，双手位于胸前交会处（图4-11之④)，两腿夹水时，右(左)手同时

前伸，左(右)手开始向后推水（图4-11之⑤)，右(左)手向前伸直，左(右)手推水至

大腿处，双腿夹拢、伸直，身体向前滑行（图4-11之⑥)，以上6个分解动作，连

续反复施为之。

技巧丨实用游泳——侧泳

联合动作：

划、收手时同时收腿及吸气后，开始分腿，夹水；并伸手、推水及吐气，伸直滑行漂浮。（图2-14)

技巧丨实用游泳——侧泳

注意事项：

1.脸部和整个身体与水面平行，呈侧卧状。

2.将头放松，下方脸颊在水中。