有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的.运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
5、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
不论你做什么运动都需要持之以恒，选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
根据皮肤癌基金会（SkinCancerFoundation）的统计，皮肤癌已经成为美国发病率最高的癌症，每年有超过350万患者接受治疗。根据《美国医学协会杂志》的统计，几乎1/5的美国人都有患皮肤癌的风险！可以想象，经常下场打球的球友的概率会比这个数字还要高。
简而言之，如果在下场前不做足防晒的准备工作，你将付出沉重的代价。
“每个人都应该明白这一点，”美巡赛健康中心主管大卫-多纳塔奇（DavidDonatucci）说，“作为球友，你会在烈日下连续呆上5个小时。你不仅需要在下场前涂防晒霜，还要在下场过程中反复涂防晒霜。你需要大量喝水，吃少量食物。这些都要养成习惯，我们也在不遗余力地进行宣传。”
有多少美国球友不知道下场要涂防晒霜呢？
“防晒霜非常重要，但是大多数球友下场时并不使用防晒霜，”坦曼国际（TanManInternational）市场部副总裁唐-欧沃曼（DonOverman）说，“即使是在今天，很多球友都很抵触防晒霜，大概是因为感觉有些油腻。一不留神就把防晒霜弄到手上和握把上了。不过现在的防晒霜已经大大改善了。”
“其实，无论什么天气状况下，不仅是晴天、阴天和多云时也要涂防晒霜。多云时紫外线也很厉害，它们能穿越云层。”
防晒霜的主要成分是吸收剂（absorbers）和反射剂（reflectors）。吸收剂应在下场受到紫外线辐射前前15-20分钟涂抹，它们可以产生化学反应，保护皮肤不受紫外线伤害。反射剂通常含有氧化锌（zincoxide）和二氧化钛（titaniumdioxide），驱散紫外线对皮肤的辐射。
使用反射型防晒霜后往往会留下白色的残留物，如果是爱美的女性，可以选择吸收型防晒霜。
珍爱生命，保护皮肤。下场打球请使用防晒霜。
1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒。
2、手杖：伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。
3、飞碟：可当作长途车上的水果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。
4、弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器。
5、私人名片：没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E-mail。免却反复书写，君子之交，淡如水。
6、大塑料餐布：晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖住，雨披可不带，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么游泳，要么，长途车赶路。
7、大方布：一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子就如此了，二来帮MM披肩上防晒，旅馆床单脏，就拿它当床单了。泰国的筒裙最合适了，还可做裙子。出门在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。
8、洗漱包：用处不说了，井井有条而已。
9、密封袋：每次出门，带10个，湿的衣裤，买的零嘴，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。
10、扑克牌：打打牌，算算命是一，关键时刻，可作路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言，当然，如何放得醒目。也是一学问。
以上物品，无论重量及体积都适宜背包族，不妨一试。
学识谷
