一年一度的大学联考又来临了,考生家长要注意孩子的饮食健康,不要打乱正常的饮食规律,特别是大学联考前两天的饮食规律,以下是本站小编为你整理的2018年大学联考前两天的饮食攻略有哪些,希望能帮到你。
2018年大学联考前两天的饮食攻略考生一日三餐的搭配和营养补充重点
基于卫生和安全考虑,夏天食物容易腐烂变质,导致食物中毒或腹泻,所以,父母要严把食材安全关。
考生一日三餐的搭配不要刻意补充山珍海味或者平时很少吃的食物,少吃或不吃油腻和辛辣、冰凉食物,和平时差不多最好,以免突然改变引起肠胃不适。
以缓解紧张情绪、满足能量和营养需求、保证脑力供给、保证睡眠和身体健康为目的,搭配按照国民膳食营养搭配标准以五谷类主食为主,配合蔬菜(黑色和绿色为主)、水果,再辅助肉、鱼、蛋、豆、奶、坚果,可适当增加健脑类食材。
早餐:主要为上午的'考试提供能量,务必要吃好,不可以空腹,否则考生因为用脑和紧张会出现低血糖或昏厥。
主食一定要以富含碳水化合物的五谷类为主,例如馒头、蛋饼、花卷、包子、面包、面条、馄饨、米粉等易消化的为主,主要补充糖分和能量。
喝的可以是稀饭、米糊、豆浆、麦片等,尽量喝温热的,不喝生冷的果汁或冷饮,粥或米糊中可以加入红枣、核桃、芝麻等健脑类食物。
蛋类要有一个鸡蛋或两个鹌鹑蛋,蛋黄中含有的卵磷脂和胆固醇对增强记忆和健脑益智很有好处。
鱼类可以煎三文鱼、鳕鱼、舌头鱼、鲅鱼等少刺易做的深海鱼类,补充优质蛋白。
蔬菜可以是西兰花、木耳、卷心菜、胡萝卜、西红柿、菠菜等。
水果可以吃一根香蕉和一个苹果、两三个杏子(餐后)
坚果可以吃一点大杏仁、核桃、腰果、榛子、松子等,补充大脑所需微量元素。
基本搭配原则:就是营养丰富、软硬结合、温热易消化,7成饱即可(以下是我曾经制作的几道早餐,我的“猫爷美食集”微信公众号里有各种早餐的搭配及制作步骤,也可参考)。
午餐要吃好吃饱,经过一上午的紧张答题和用脑,考生的能量和各种营养物质消耗比较大,中午要及时补充,按照饮食搭配标准,主食可以吃1-2个馒头或一碗米饭,荤素菜可以是牛肉、鱼、猪肝、虾仁、豆腐、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、玉米、松子、海带、蘑菇等富含优质蛋白和维生素的食物,其中瘦肉和鱼类含有的优质蛋白和卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等营养素可以使脑力快速恢复。还要补充大量水份,可以喝绿豆汤、海带汤、紫菜汤、菠菜汤、西红柿鸡蛋汤等,既可以补充上午流失的水份和盐份,还可防中暑;但也不要暴饮暴食,以免过饱加重肠胃负担,使大脑灵活度降低,影响下午的考试发挥。
基本搭配原则:150-200克主食,3-4份荤素搭配、1份咸味汤、水果适量,7-8成饱即可,中午如时间宽裕可适当午休(注意订好两个闹钟最保险)。
晚餐是考生结束一天的考试,晚上能量消耗较小,建议以清淡、多样、少量为主,鱼类和混合多种五谷的豆浆(大豆、红枣、枸杞、黑芝麻、核桃、板栗、花生)、含有粗粮和山药地瓜的各种粥类是不错的选择,肉类和大荤要少吃,睡前可以喝一杯牛奶,洗个澡;晚上太晚了就不要吃东西了,以免影响睡眠。
基本搭配原则:100克主食,2-3份素菜,1份易消化的豆浆、粥或米糊,睡前一杯牛奶,6-7成饱,11点前一定要睡觉,因为子时(11点-凌晨1点是肝脏恢复的时间,睡完了第二天一定头昏脑胀)
2018年大学联考前两天考生不能吃什么1.不要吃冰冻、生冷的食物或雪糕冰激凌,容易造成腹泻。
2.不可以吃过夜的海鲜,极易食物中毒。
3.晚上不要喝浓茶和咖啡,会导致失眠,影响第二天发挥。
4.不要吃大荤和过于油腻的食物,可能会加重肠胃负担,导致头昏脑胀。
5.少吃西瓜等利尿的水果,不但容易引起肠胃不适,还容易多尿上厕所,你懂得。
6.不能喝酒。
7.不要过份迷信补脑类保健品和药物。
以上出现的食物都是猫爷根据考生需要整理的有益大脑和考试的食物,也是我给朋友陈总儿子推荐的一份大学联考饮食攻略,希望可以帮到更多的家长和孩子们。
2018年大学联考前两天给家长的建议父母该为孩子做些什么?
给孩子爱、信任、鼓励、陪伴
根据孩子的特质和他商定目标和方向
和他一起展望理想大学的样子
和孩子谈心、散步、娱乐,帮他放松心情
讲讲自己的人生经历和身边的积极案例
教孩子学会正确面对大学联考
告诉孩子“无论考的好坏,爸妈都爱你”
无论什么结果都要学会接受
父母要放松,保持情绪稳定、愉悦
夫妻或孩子之间不要争吵埋怨
要营造温馨、自然的家庭氛围
父母要停止唠叨
原则性问题放到考试结束后解决
允许孩子有适当的放松方式
协助孩子保持规律的作息时间
协助孩子提前准备好考试用的所有物品
如果没有特殊情况一定要陪伴孩子
设计好出行路线以及应急措施
车辆要加好油做好检查
如有特殊情况要提醒孩子早点出发
午休一定要设定好闹钟预留好时间
注意观察孩子的身体情况和心理变化
不要让孩子乱吃药
但是家中必须有常备药
给孩子准备营养、卫生的一日三餐
给孩子带一块巧克力
注意饮食禁忌和卫生
给孩子一个拥抱、一个微笑、一句鼓励
最后祝愿今天所有大学联考会战的孩子们取得好成绩