1、做俯卧撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊
剛開始時練習做俯卧撐，特別是長時間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會很疼的。因此剛開始做俯卧撐，應該循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷和強度
練俯卧撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應該根據自己的體能來進行，有的人可以單手做俯卧撐，有的可以用個幾根手指頭就做俯卧撐，或者給自己身體 負重等。我們在做時應該根據自己體力進行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。
3、做俯卧撐之前儘量做好準備活動，防止受傷和肌肉僵硬
在做俯卧撐時，應該儘量的做一些準備活動，比如活動活動手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動起來，能避免做俯卧撐時肌肉拉傷，或者出現以前其它意外情況。
4、老人、小孩等儘量不要使用指式、擊掌、負重練習法
老人、小孩做俯卧撐時，儘量不要用手指、負重、單手等方法進行練習，這樣會容易導致身體受傷的。因此要注意選擇最穩妥的'方法，準備個柔軟的墊子鋪在身下，然後最好熱身運動後在嘗試着做俯卧撐，每次先少做幾個，慢慢適應了再增加次數 ，以免肌肉、腰腹出現痠痛情況。健身運動
5、俯卧撐是有一定重力的訓練
如果長期做俯卧撐，對手掌、指頭關節、小臂等壓力很大的，因此要注意休息，而且要適當按摩，以免形成過度勞損了。第一次做俯卧撐後，腰腹出現痠疼是正常的，但是如果出現持續痠疼等不適症狀，要減少做俯卧撐的強度了。
6、練習俯卧撐要持之以恆
在練習做俯卧撐時，注意要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，因為鍛鍊身體貴在堅持，我們可以給自己設置個計劃，來進行有規律的練習。比如每天早上起牀練習半小時，下午練習半小時，飯後練習10分鐘等等，這樣有計劃的練習會很有效果的。
學識谷
