俯卧撐運動可以增強體質,增進健康,經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的。下面是小編為大家整理的常做俯卧撐,歡迎參考~
1、俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,主要鍛鍊肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉羣,經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉,使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。
2、俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位,憑着自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。
3、人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20歲到70歲體能減少30%,但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加的有力,減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的'運動。
4、常做俯卧撐可以改善中樞神經系統,有益於骨骼堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,加速身體血液循環,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。健身運動
5、俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理,讓人精力充沛,強健體魄,鍛鍊意志,對身心發展都有好處。俯卧撐還可以改善人體生理機能,對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
俯卧撐動作練習俯卧撐練習
在上一個動作的基礎上做俯卧撐練習,俯卧撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌,同時俯卧撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
動作要領:在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離,依舊保持前腳掌着地支撐。做全掌式俯卧撐,手掌完全着地。
動作時間:一組15個,4組。注意頻率不要太快,以免造成肌肉拉傷。
半身俯卧撐
上一個個動作完成之後可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感,再繼續最後一組運動。
動作要領:雙腿膝蓋着地,兩腳交錯並抬起,雙臂支撐地面,兩臂與肩膀平行,全手掌着地,做上半身“俯卧撐”。
動作時間:由於這個動作對於平衡力的要求較高,所以對於初期鍛鍊者相對來説較難,可以稍微放慢節奏,堅持做2組,每組12個。