很多想要練習瑜伽的朋友都在問自學瑜伽多久才可以學會，其實瑜伽是一種簡單的有氧運動，在家隨時隨地都可以實現。
1、呼吸法
呼吸時練習瑜伽的基礎,在整個過程練習中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時,重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況,腹部隨着吸氣的深入,慢慢隆起,在練習的時候節奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化,節奏緩慢。
2、控制
瑜伽體位練習的過程都是在練習者的控制下進行的。然而,在實際練習過程中,練習者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令,自己看書練習的'人更是容易追求體位的結果。這種省略過程的練習方式看起來沒什麼問題,實際情況是,也許在這不知不覺的省略過程中,瑜伽練習的內涵也在被我們省略。
慣性練習是瑜伽練習者經常性出現的問題之一。藉助慣性可以幫練習者完成很多有難度的動作,練習者心中有成就感。所以,哪怕是教練強調在練習過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞,我行我素。
實際這個控制是瑜伽體位鍛鍊的核心內涵:身體的感受往往會影響人的意識,控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。
3、到位
到位,這是瑜伽教練在教學過程中經常使用的專業術語。所謂到位,實際就是在練習中儘可能挖掘體位練習的細節,提高該體位的練習效率,這樣才能更有效鍛鍊該部位。
比如,三角伸展式,是瑜伽體位裏為數不多的脊柱側彎類動作,到位的練習方式就是圍繞這個脊柱側彎——如何使脊柱側彎練習最有效率。
有些練習者在練習過程中,看見其他練習者彎曲的幅度挺大,潛在的攀比意識促使身體不斷下沉,結果手指可以觸地了,練習者沾沾自喜,很有成就感。如果仔細觀察,就會發現,練習者在追求側彎幅度的時候不經意的將臀部後推了。雖然正視圖看過去很厲害,側視圖一看,身體並不在一個平面內。
在初步掌握呼吸法的基礎上,學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段,可以少學幾個動作進行練習,可以不強迫自己的動作一定要到位,只需儘自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時,可以適當的跳過,過一段時間在練習,會有不一樣的感覺。
簡單瑜伽的方法
1、簡易坐冥想功
簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由於難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。
4、仰卧式冥想功
身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡着。
瑜伽練習的注意事項
1、練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新,環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時間段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行,一是瑜伽體位練習,以10到60 分鐘為宜;二是瑜伽冥想,可根據自己的實際情況來安排練習時間的長短。
2、不要在烈日下練習瑜伽。
3、不要再僵硬的地板上直接練習,要在乾淨,平坦的地方練習,並在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時周邊儘量沒有傢俱或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習,要求通風條件好。
作為初學者,很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法,只是一昧的練習,導致很多不良的反應。對身體產生很大的影響。但瑜伽也有正確的練習方法,如果嘗試一下以上的方法,相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
學識谷
