瑜伽一次要練多久

瑜伽是現代人普遍喜歡的一種有氧鍛鍊方法，瑜伽一次要練多久呢?下面是小編分享的資料，一起來看一下吧。

有的人説瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始，清晨萬物復甦，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

如果你的時間允許的話，建議你每天在固定的時間段進行瑜伽練習，這樣更有利於肌肉記憶，也就是瑜伽動作的記憶。

　　每天如何安排瑜伽練習時間

1、清晨---適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊

起牀淨齒淨面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習時間1小時至2小時

陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

3、下午---適合練習時間1小時至2小時

下午，我們一般會有些睏倦，這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神，使我們的精神更加容易集中。

還讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時

晚間的瑜伽練習，使我們的'身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。

　　練習瑜伽要注意什麼

1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會着涼的。

2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的温度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。

3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起牀和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

8、剛開始練習的時候，為的是得到專業老師的指導和教室裏集體練習的氛圍，可到專業的瑜伽會所去練習。之後完全可以自己一個人練習，在家裏或辦公室都可以，時間也完全由自己掌握。