什麼是熱瑜伽-熱瑜伽的練習方法

熱瑜伽的練習方法是什麼?熱瑜伽，也叫高温瑜伽或熱力瑜伽，適合辦公室一族，那麼怎麼練熱瑜伽呢?下面yjbys網為您詳解熱瑜伽的練習方法，看看吧。

　　什麼是熱瑜伽?

熱瑜伽，也叫高温瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

練習熱瑜伽始終要用鼻子呼吸，可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

　　熱瑜伽的練習方法

1、半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作為熱身的開始。

2、笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的'血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

3、舞蹈式

成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向後彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，並提拉右腿向上。保持5秒鐘。然後反方向練習。

功效：可以糾正不良體態，讓身體的線條變得更加修長優美。

4、鳥王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

5、三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

6、樹式

右腳放於左大腿根部之上掌心朝上，兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後

功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。