翹臀是瑜伽裏面一個常見的動作,下面小編為大家介紹練瑜伽該如何翹臀,歡迎大家閲讀!
練瑜伽怎樣翹臀1.戰士1式
從下犬式,右腿往前來到雙手之間
雙手上抬,上半身立直立高,跨擺正
2.戰士2式
從戰士1式,雙腿不動
雙手往兩側打開,左跨往左側打開
3.戰士3式
下方腿伸直,上方腿伸直回勾
大腿內旋,跨擺正。雙手往後伸直
4.幻椅式變體
從基本幻椅式開始,腳跟抬高
雙手往前伸直,手掌往前推,臀部往後坐
5.潛水式
從站立前屈折疊開始,腳跟抬高
雙手往後沿着側腰往上方伸直
6.加強深蹲
從普通深蹲開始,腳跟抬高
雙手往上抬高,膝蓋儘量不要超過腳尖
7.反台式
腳掌壓低,腳內側併攏,大腿內旋,往中線併攏
臀部抬高,胸腔抬高,頭自然放鬆
8.單腿橋式
從橋式開始,雙手在下方十指交扣,大臂小臂壓實地面
單腿往上抬高伸直與地面垂直,臀部保持抬高
9.蝗蟲式
趴下來,雙手在後方十指交扣
吸氣胸腔抬高,雙腿抬高
10.下犬k1-0.html" target="_blank" >衝刺式
從下犬式開始,肩膀往前推到手腕上方
同時彎曲右腿,右大腿靠近胸腔,低頭,膝蓋找鼻尖
11單腿斜板
從斜板開始,單腿向上抬高
手和身體保持不動