當練習瑜伽坐姿時,要保持腰背挺直,下顆內收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。那麼,下面是小編為大家整理的瑜伽坐姿體式及注意事項,歡迎大家閲讀瀏覽。
1、簡易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上,然後伸直你的雙腿。開始彎曲你右邊的小腿,右腿要放在左腿下面。
彎曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上,掌心向下,頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者,有利於膝蓋、腳踝等關節的健康,能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
連這種瑜伽坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。從而減輕風濕和關節炎的疼痛。
2、至善坐
雙腿併攏伸直,保持背部挺直。彎曲左小腿,將腳跟放在會陰處,左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿,把右腳腳跟放在左腳腳踝上,右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的`放鬆,雙手放在雙膝上,掌心向下。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡,至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。
你只要經常練習這種坐姿,能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。防止出現膝蓋的僵硬。
3、金剛坐
金剛坐,又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍,即可換成跪坐,可以緩解疼痛。
此外,這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣,強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。
放鬆肩部,收緊下巴,挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐,左右腳腳踝交叉,將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上,挺直腰背。張大嘴,伸出舌頭,雙目凝視鼻尖,用嘴呼吸數秒後,閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉,腳跟抵在肛門下,能很好地鍛鍊腳踝關節,且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。
練習時,儘量把舌頭伸出,雙目凝視鼻尖,以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上,雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿,雙腳掌相對,雙手交叉抓住雙腳尖,腰部挺直。
雙腿放鬆,上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝,儘量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節,增加跨步的柔韌度。
當雙膝及大腿完全着地時,對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上,彎曲左小腿,左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿,將右腳的腳跟放在左腳上,並儘量貼近會陰部,下顎內收,凝神意想眉心。
瑜伽認為人體有若干個能量中心,完成此坐姿時,腳跟位於本質輪上,通過腳對本質輪的刺激,可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地,雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部,挺直腰背,雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪,緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛,促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎,使心裏寧靜平和,如果在飯後練習,它還可以加強整個消化系統的功能。
8、散盤坐
坐在地上,雙腳併攏伸直,身體保持挺直。彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底。
彎曲右腿,右腳放於左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上。
散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性,緩解關節疼痛和僵硬。
在生理方面,可以改善或增強功能,是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿,特別適合初學者掌握和學習。
9、半蓮花坐
坐在地上,雙腿伸直。彎曲左小腿,將左腳放於右大腿上。彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。腰背挺直,雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿,是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式,適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看,這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉,鍛鍊膝關節,防止老年脱臼、關節炎和風濕痛。
10、全蓮花坐
以半蓮花為起始動作,挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側,搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上,保持自然呼吸。
極為適宜做呼吸、調息練習和冥想,對患有神經和情緒問題的人有益。
此外,還能調整骨盆位置,防止內臟器官下垂,美化腿部線條,使雙腿更加靈活、柔韌。
瑜伽坐姿體式要注意什麼
1、練習瑜伽坐姿時,要保持腰背挺直,下顆內收,使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2、如果每次練習的時間在30分鐘以上,請做好姿勢後,在兩大腿中間的既骨處放薄枕,以填充懸空的空間,防止因脊推過於受力而產生疲勞。
3、長時間打坐時,注意用薄毯圍住雙膝和後腦,以免感染風寒。