初學者防瑜伽損傷技巧

很多人喜歡在家中跟着視頻學習瑜伽，但是有很多初學者在自行訓練時不得要領，反而容易受傷。針對這種情況，小編在這裏給大家幾點建議，讓瑜伽初學者們在鍛鍊的同時學會保護自己。

首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你最好為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起牀後或者晚上的一個小時，形成個“練習生物鐘”有助於幫你堅持練習瑜伽。

其次，選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家裏的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環境和家人的`影響是至關重要的。

此外，初學者從最基礎的動作學起。作為一個瑜伽初學者，也許你以前有做其他運動的經驗，但是對於瑜伽這種新活動，你要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心，學會配合呼吸。

另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。通過老師的指導，相信你對瑜伽的理解能夠更進一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據瑜伽視頻進行學習，多聽取其中的經驗和教訓。

最後，為自己製造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜，我們也要儘量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調暗，放一些慢節奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們儘快進入平靜狀態。