瑜伽難易是因人而異的，對於初學者來説對瑜伽的練習是不可以操之過急的，特別是在瑜伽動作的練習上，應挑選比較簡單易做的瑜伽動作比較好，今天小編給大家帶來幾個初學者練習的基本常識，供大家學習。
動作施壓過大 膝蓋軟骨發炎
骨科醫生韓偉説，門診中發現不少人膝蓋疼痛，可能與練瑜伽跪姿過多，或是伸展、彎曲過度有關。
其實任何運動都可能因為過度、不當，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是“髕骨”發炎，這時一定要休息一段時間，以及規律的復健。
身心靈結合才是真正的瑜伽，很多人在練習瑜伽的時候，指揮強調身體伸展和彎曲，並且在通常情況下，瑜伽教室會有很多人，老師也無法兼顧所有的學生，而且同樣的動作也不是每個人都適合，越複雜的動作，受傷就機率就會大大增加。
膝是前後屈伸 不要左右扭轉
瑜伽老師盧靜瑛表示，練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋，把膝關節鎖死這些錯誤的動作，這些日積月累都可能磨損關節、引發傷害。
其實膝關節是“屈戌關節”，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉來轉去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前後屈伸，不要左右扭轉。
學好基本動作 6周後再進階
韓偉建議，要從瑜伽獲益，最好從簡單的基本動作學起，大約6周後再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度複雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守“慢慢來”的要求，一步步去增加伸展的幅度。
訓練肌肉的力量是保護關節不受傷的一個好方式，建議各位練習瑜伽的朋友還可以做一些重量訓練來輔助瑜伽，長期讓身體保持彈性也就會降低受傷的可能性，在現在，訓練肌肉耐力的的有強力瑜伽等，也是專門針對肌肉彈性的一種瑜伽。
以下介紹錯誤的.瑜伽、伸展姿勢，無論是運動或平常伸展姿勢，最好多多注意，彆強身不成變傷兵。
站姿體前彎
OK動作：
前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往後推，甚至可以微微彎。
NG動作：
為了前彎拱背過度，膝蓋關節往後推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。
強行盤腿傷膝蓋
OK動作：
從髖關節(臀部與大腿間)彎曲後，才讓膝關節屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。
NG動作：
將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這並未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。
雙腿如閃電坐姿
OK動作：
讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。
NG動作：
坐下時，兩腿彎曲、腳往後擺。任意扭轉膝關節、踝關節，兩膝過度分開，會造成膝蓋內側壓力太大，腳踝轉過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉)
學識谷
