在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來説,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以説是屬於哈他瑜伽。下面是由小編為大家分享流瑜伽與哈他瑜伽相關內容，歡迎大家閲讀瀏覽。
哈他瑜伽所擁有的減肥功效
在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來説,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以説是屬於哈他瑜伽。
減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調整體態,一邊呼吸着,動作對身體的負擔十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦。
怎樣選擇流瑜伽和哈他瑜伽
流瑜珈,流行於西方,類似於力量瑜珈,但強度比力量瑜珈小,比哈達瑜珈大,介於哈達瑜珈和力量瑜珈之間,也可以説是兩者結合,通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,適合初學者的提高級別,也可作為練習力量瑜珈的準備。
練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術後的恢復練習,類似於瑜珈治療,調節身體平衡,對疾病治療有幫助,適合身體特別僵硬的人練習。
流瑜伽和哈他瑜伽區別
1、兩者適用人羣的區別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉症和注意力不集中的人羣進行很好的.調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。
哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。
2、兩者概念的區別
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
哈他瑜伽代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。
3、兩者入門體式的區別
3.1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
3.2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
3.3、蓮花座冥想
這個動作不用多説了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。
3.4、搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
學識谷
