經典瑜伽23個體式知識大全

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是小編為大家分享經典瑜伽23個體式知識大全，歡迎大家閲讀查看。

　　1、山式注意事項與益處

艾楊格：“在山式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感”

注意事項：如果你患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩面牆的相交線上。

益處：1,通過伸展脊柱矯正不良姿勢，2，使身體每個部分調整歸位，3，防止因衰老而引起的脊柱、腿腳的老化，4，強健臀部肌肉。

　　2、三角伸展式注意事項與益處

艾楊格：“在這個體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀幹和雙腿帶來高強度的伸展。通過習練三角伸展式，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。這個體式可以強健韌帶，提高身體的柔韌性”

注意事項：如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那麼在最終姿勢中，眼睛應該朝下看着地面，而不要將頭向上轉。如果你有心臟病，那就靠着牆來練習，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。

益處：消化系統(XH) ：減輕胃炎、消化不良、胃酸過多以及脹氣。

肌肉骨骼系統(JG)：增強脊柱柔韌性，舒緩背痛，使肩部調整歸位，有助於治癒頸部扭傷，按摩和強健骨盆區域，強健腳踝。

生殖系統(SZ)：緩解經期不適。

　　3、戰士第二式注意事項與益處

艾楊格：“這個體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來命名的，有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛鍊，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活”

注意事項：如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請不要練習。女性月經量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習。

益處：呼吸系統(HX)通過擴展胸部改善呼吸能力

肌肉骨骼系統(JG)有助於治療椎間盤脱出 ，緩解因尾骨斷裂、融合或偏離所引起的健康問題。減少臀部周圍的脂肪，緩解下背疼痛。

　　4，三角側伸展式注意事項與益處

艾楊格：“在這個體式中，你的身體兩側得到高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。

注意事項：如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節強直，請不要轉頭向上看。

益處：呼吸系統(HX)，提高肺活量

循環系統(XH)，強壯心肌。

神經系統(SJ)，減輕坐骨神經痛和關節炎引起的疼痛。

消化系統(XH)改善消化，有助於廢物排出體外.

肌肉骨骼系統(JG)減少腰部和臀部的脂肪.

　　5、加強側伸展式的注意事項與益處

艾楊格："這個體式使胸部得到高強度的伸展.有規律地練習該體式可以刺激和強健腎臟.一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果.此體式有肋於消除肩、頸和肘關節的僵硬。

注意事項：如果你有高血壓和心臟問題，那麼，在完成體式的過程中不要抬頭後仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習練到抬頭後仰的那一步為止。

益處：SJ系統，使大腦變得冷靜，鎮靜神經。

JG系統，緩解頸、肩、肘以及手腕的關節炎。

XH系統，強健腹部器官，改善消化，強健肝脾。

SZ系統，減少痛經。

　　6、下犬式注意事項與益處

艾楊格：“在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活。當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。

注意事項：如果你患有高血壓或者經常性頭痛，那麼就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脱臼，那麼就千萬別將雙臂外旋。孕後期，請不要練習這個體式。

益處：SJ，使大腦平靜，輕柔地激活神經

XH，減緩心跳的速度

JG，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關節炎，強健腳踝和雙腿，緩解腳後跟的疼痛，軟化跟骨骨刺

SZ，減緩月經量過多，有助於預防絕經期的“熱潮紅”

　　7、加強脊柱前曲伸展式的注意事項和益處

艾楊格："在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展.練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣.這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力.它也可以減緩心跳頻率."

注意事項：如果你患有椎間盤疾病，那麼只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿.在整個體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習時應該讓雙腿稍分開。

益處：SJ，舒緩身心疲勞

XH，減慢心跳的頻率

消化系統，強健肝、脾、腎，舒緩胃痛。

SZ，減輕經期腹部和背部的疼痛。

　　8、戰士第一式的注意事項和益處

艾楊格：“這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。”如果痛經或月經量過大，請在兩次月經之間練習，而不要在經期練習。

注意事項：如果你有高血壓或者心臟病，請不要練習這個體式。

益處：肌肉骨骼系統(JG)強健背部肌肉和腹部肌肉

神經系統(SJ)緩解背痛、腰痛和坐骨神經痛

消化系統(XH)減輕胃酸過多，改善消化

泌尿生殖系統(MS)強健膀胱，矯正子宮脱垂，舒緩痛經，減輕月經量過大的現象。

　　9、手杖式的注意事項和益處

艾楊格：“手杖式是怕有前曲體式的基礎坐姿。有規律地練習它可以改善坐姿。在這個體式中，腿部得到了放鬆，因此它被推薦給那些膝關節炎、踝關節炎或風濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動，練習該體式有助於增強意志力，提高情緒穩定性。

注意事項：如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴重的哮喘，那麼在練習這個體式時，你可以將整個脊柱靠牆以獲得支撐。

益處;呼吸系統(HX)緩解哮喘病人的呼吸困難、窒息以及咽喉堵塞的症狀。

肌肉骨骼系統(JG)強健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶。

消化系統(XH)減輕胃灼熱和腸胃氣脹。

　　10、英雄式的注意事項和益處

艾楊格：“在這個體式中，你在模仿武士的坐姿。有規律地練習該體式有助於培養力量和耐力。同時也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關節僵硬，提高整個身體的柔韌性。

注意事項：如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

益處：JG，減少肩、頸、髖關節、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關節炎和手指的關節炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風。

XH，改善腳部的血液循環。