阿斯湯加瑜伽基本知識大全

阿斯湯加看名稱就會覺得比較傳統，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加有着自成體系的一套固定動作，動作又有基礎級、中級、高級三種之分。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽發展而來。那麼，下面是由yjbys小編為大家整理的阿斯湯加瑜伽基本知識大全，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　練習阿斯湯加怎樣避免受傷

　　1、至少三個月的瑜伽學習

“練習阿斯湯加前，必須具有一定的瑜伽基礎”練習阿斯湯加，需要練習者有一定的體能和力量，它通過串聯體位法，喚醒身體中內在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。

　　2、注意使用“烏佳依”喉式呼吸法

呼吸時會從喉部發出聲音，這是因為阿斯湯加十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致。

　　阿斯湯加的作用

　　1、讓你神清氣爽

由於阿斯湯伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。

　　2、讓你行動而心靜

修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

　　3、讓你走出亞健康

阿斯湯加除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脱亞健康狀態。

　　阿斯湯加的練習小貼士

　　1、這是一款可以自己在家練習的瑜伽

阿斯湯加對身體素質的要求比較高，但是由於它動作固定，你就可以在家自己練習，這也是為什麼很多明星喜歡阿斯湯加的原因。

　　2、不要為了做動作傷害到自己

很重要!在練習瑜伽時，儘量找到自己的節奏，讓自己的動作與呼吸相協調。不要過度擠壓自己的身體，因為瑜伽練習需要你將自己的身體伸展開來。

　　3、練習一定要做到堅持

阿斯湯加在開始練習時你會覺得動作很難做，但是當你慢慢能夠將一整套動作都完成時，你一定會愛上它。

　　誤區1 - 阿斯湯加最早在印度是發明給小男孩練的'瑜伽，成年人不適合練阿斯湯加。

這個説法起源於網上流程的一些krishnamachayra帶領一組小男孩演示瑜伽的照片。但自從阿斯湯加在70年代初開始在西方普及,已經有各種年齡，各種性別的好幾萬的練習者用實踐證明阿斯湯加老幼男女皆可練。Guruji Pattabhi Jois説：誰都能練,年輕的,老的,非常老的,病人都能練,只有懶人不能練。Kino講過一個老太太60歲開始練，到70多因事故去世時都練到advanced 3套了。

　　誤區2 - 我動作和順序記不住，記住後我才能練mysore。

一開始你走進mysore教室就是去學習的，沒人期望你第一次就是有經驗的練習者。你總要有個開始，mysore又不是考試。實際上大多數mysore老師都會在新學員身上花更多時間。開始從拜日 A和B學習就很好。你去學習動作和順序，這就是你mysore的開始。

　　誤區3 - 阿斯湯加是硬的瑜伽，會把人練硬。

很多的練習者都用自己的實踐證明了阿斯湯加的練習就像打開身體的密碼鎖，讓你的身體靈活但有力量。

　　誤區4 - 阿斯湯加太難了。

阿斯湯加的方法循序漸進，你掌握了前面的體式之後開始進入下面的體式。我們通過練習難的體式學習投入，專注，謙卑，耐心，我們的生活難道容易嗎?練習阿斯湯加不就像生活本身嗎?你難道逃得開生活嗎?

　　誤區5 - 練阿斯湯加容易受傷。

首先，只要是運動都存在受傷的風險，如跑步，自行車，登山，甚至出門溜溜狗都有受傷的可能。不同的是，你在街上走被車碰了下，你馬上就可以指責車的司機;但人們練瑜伽受傷，馬上會説這是瑜伽練習導致的。

阿斯湯加瑜伽不會讓任何人受傷，但練阿斯湯加的方法有可能讓人受傷。尤其是加練阿斯湯加系統外的體式，跳掉體式，過於投入或不夠投入，都有可能給練習者帶來傷害。

阿斯湯加練習會讓你有時覺得痠痛隨時伴隨，特別是在你練習的進步成長階段。但不是所有的痛都是傷。阿斯湯加系統的設計就是通過練習來喚醒你的身體，頭腦和靈性，讓你看到現實，儘管現實有時不是總是玫瑰色。

　　誤區6 - 阿斯湯加很枯燥。

不練只看，肯定枯燥。 但隨便拉一個mysore練習者， 他/她都會告訴你看似一樣的程式裏面每一天的感受都不同。每天的練習就像一個迷你人生，我可以再寫千萬個字來描寫，但只有練習本身才能給你體會。

　　誤區7 - 阿斯湯加對我 impossible(不可能)。

Impossible裏就寫着 I'm possible.沒有什麼是impossible。